Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни! - Андрей Левшинов Здоровье: умные методики

Скачать книгу

способствует оздоровлению внутренних органов и помогает восстановить нервную систему после стрессов.

      1. Примите позу, в которой вам легче всего расслабиться.

      2. Положите руку на живот над пупком.

      3. Выдохните, сколько можете, вжимая живот, как бы стараясь достать ладонью до позвоночника. Замрите на 1–2 секунды.

      4. Вдохните, максимально выпячивая ладонь.

      Повторите 3–5 раз. Постоянными тренировками за две недели доведите число повторов до 20.

      Не забывайте, что при выполнении этого упражнения на вас должна быть свободная одежда. Либо, если снять давящую одежду нет возможности, ее необходимо расстегнуть или ослабить.

      Разминка для грудного дыхания

      Это упражнение возвращает ясность ума, помогает сосредоточиться и собраться с силами.

      1. Убедитесь, что ваша одежда не давит, примите любое расслабленное положение.

      2. Положите одну руку на живот, вторую – на грудь.

      3. Вдыхайте медленно, стараясь максимально расширить ребра, при этом следите за тем, чтобы живот и ключицы оставались неподвижными.

      Повторите 3–5 раз. В течение следующих двух недель доведите число повторов до 20.

      Разминка для горлового дыхания

      1. Исходное положение – любое, главное, чтобы вы могли расслабиться.

      2. Положив одну руку на живот, а вторую на грудь, выдохните, сколько сможете.

      3. Начинайте вдыхать горлом и верхней частью легких. Старайтесь, чтобы грудь двигалась как можно меньше, при этом как бы расправлялись ключицы, распрямлялись и отодвигались назад плечи.

      4. Двигая вперед плечи, на выдохе сожмитесь.

      Начните так же с 5–6 повторов и доведите постепенно их число до 12.

      Дыхание на ходу, или Враман пранаяма

      Это упражнение помогает укрепить иммунитет, снизить риск инфекционных и вирусных заболеваний, улучшает общее состояние организма, укрепляет нервную систему.

      1. Вдыхайте носом в течение шести шагов. Старайтесь подстраивать дыхание под шаги, то есть идти в своем обычно темпе, не ускоряясь и не замедляясь.

      2. Выдыхайте тоже через нос в течение следующих восьми-девяти шагов.

      Выполнять это упражнение можно от 5 до 12 минут подряд. Если в начале вам тяжело дышать в таком ритме, попробуйте делать вдох на 4 шага, а выдох на 6. Через некоторое время тренировок ритм дыхания будет следующим: 8 шагов – вдох, 12 шагов – выдох.

      Постарайтесь выполнять упражнение вдали от дорог, чтобы не дышать выхлопными газами.

      Очистительное дыхание

      Это упражнение существенно снижает риск заражения при контакте с инфекционными больными, позволяет очиститься, если вы подверглись воздействию газов (в том числе, выхлопных), помогает восстановиться после физической или эмоциональной нагрузки.

      1. Примите удобное

Скачать книгу