Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни! - Андрей Левшинов Здоровье: умные методики

Скачать книгу

сильным. Не торопите себя.

      4. Ашва Санчаланасана, или Поза Наездника

      При выполнении укрепляются мышцы ног, улучшается растяжка, исправляются проблемы с кишечником.

      1. На выдохе сделайте большой шаг вперед правой ногой.

      2. Согните правую ногу в колене и опуститесь так, чтобы коснуться ладонями пола.

      3. Левую ногу немного согните, но старайтесь держать ее вдоль пола.

      4. Посмотрите вверх. Качнитесь туловищем вперед-назад.

      5. Следите, чтобы руки были прямыми.

      5. Парватасана, или Поза Горы

      Помогает при болях в руках и коленях, уменьшает жировые отложения в области талии, улучшает кровоснабжение.

      1. На выдохе ставим правую ногу к левой так, чтобы стопы были параллельны друг другу.

      2. Одновременно поднимаем ягодицы вверх так, чтобы угол между животом и бедрами был около 90°.

      3. Опускаем голову так, чтобы взгляд был направлен на колени.

      4. Пятки должны плотно стоять на полу.

      5. Почувствуйте напряжение в задней поверхности ног.

      6. Аштанга Намаскара, или Поза Поклонения восемью частями

      Укрепляются мышцы рук, улучшается настроение и наблюдается прилив сил.

      1. На выдохе опуститесь на пол.

      2. Руки поставьте на пол чуть ниже уровня груди.

      3. Касаться пола должны: лоб, грудь, две руки, два колена и носки обеих ног.

      7. Бхуджангасана, или Поза Змеи

      1. На вдохе положите бедра на пол.

      2. Одновременно прогните спину, упираясь руками в пол.

      3. Раскройте грудную клетку.

      4. Голову отведите назад так, чтобы смотреть вверх.

      8. Парватасана, или Поза Горы

      Начинаем обратное движение. На выдохе снова примите Позу Горы.

      9. Ашва Санчаланасана, или Поза Наездника

      Снова примите Позу наездника, только выставите вперед левую ногу.

      10. Падахастасана, или Земной Поклон

      Снова встаньте в Падахастасану. Ноги выпрямляйте, не поднимая корпуса.

      11. Хаста Уттанасана, или Солнечное потягивание

      На вдохе снова сделайте Солнечное потягивание.

      12. Пранамасана, или Молитвенная Поза

      Завершите комплекс тем же, чем начали его – Молитвенной Позой.

      Во время выполнения упражнения вы должны чувствовать напряжение, но никак не боль.

      Упражнения «на ходу»

      Закончив основной утренний комплекс, вы можете заняться дыхательными упражнениями. Это можно делать во время приготовления завтрака, сборов на работу, или на ходу, в общем, в любую удобную для вас минуту. Выполнение комплекса займет всего от 5 до 15 минут, но это будут очень насыщенные и чрезвычайно полезные для вашего организма минуты.

      Философия йоги подразумевает, что упражнения для правильного дыхания необходимы, чтобы гармонизировать индивидуальное дыхание с космическим.

      Пранаяма,

Скачать книгу