Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни! - Андрей Левшинов Здоровье: умные методики

Скачать книгу

с сердечно-сосудистой системой, различные искривления позвоночника, туннельный синдром запястья, лишний вес, – всего даже не перечислить.

      Однако есть несколько способов облегчить свое существование и помочь своему здоровью. Безусловно, самое важное – правильно организовать свое рабочее место.

      Например, стул на котором вы сидите, должен быть эргономичным. Важно, чтобы вы могли по своим меркам отрегулировать высоту и угол наклона спинки. С точки зрения йоги, у кресла не должно быть подлокотников.

      Огромное значение имеет осанка. Например, если вы постоянно наклоняетесь вперед, ваши плечи перенапрягаются, что может быть причиной остеохондроза. Если вы изгибаете поясницу, это довольно быстро приведет к болям в поясничном отделе позвоночника, к тому же, ваши внутренние органы будут вынуждены функционировать в очень стесненных обстоятельствах, что вполне может привести к болезням.

      Именно поэтому необходимо пристальное внимание уделить своей позе.

      Высоту сиденья надо правильно отрегулировать относительно стола. Если вы при этом не достаете ногами до пола, придумайте какую-нибудь подставку под ноги, иначе, если ноги будут болтаться, это приведет к перенапряжению спины. Постарайтесь также избавиться от привычки цепляться ногами за ножки стульев. Это нарушает кровообращение. Очень вредно закидывать ногу на ногу. Это не только мешает правильному току крови, но и просто немыслимо изгибает все тело.

      Сидеть надо правильно, с выпрямленной спиной, так, чтобы вес верхней половины туловища давил на бедра равномерно. В такой позе (если к ней привыкнуть, конечно), тело устает намного меньше, возникает ощущение комфорта.

      Однако найти именно свою правильную позу не так-то просто:

      1. Сядьте на стул, раздвиньте ноги примерно на ширину бедер, следите, чтобы стопы полностью были на полу, колени должны находиться чуть ниже бедер.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу