ТОП просматриваемых книг сайта:
Karmacoach. Алексей Ситников
Читать онлайн.Название Karmacoach
Год выпуска 2023
isbn 9785386151072
Автор произведения Алексей Ситников
Издательство РИПОЛ Классик
Чтобы процесс замены деструктивных убеждений на полезные проходил быстро и экологично, мы рекомендуем обратить внимание на технику «Музей убеждений», разработанную Дилтсом. Ее суть в следующем: если убеждение неэффективно, пришла пора, подвергнув разумному сомнению, сдать его в музей. На замену старому неработающему убеждению необходимо найти новое продуктивное и искренне в него поверить. Это упражнение можно проводить самостоятельно или под руководством психолога (коуча).
Если вам что-то нужно, найдите подходящее убеждение, которое станет для вас руководством к действию, и тогда вы получите желаемый результат.
Система убеждений формируется в семейном, культурном, общественном контекстах и меняется в соответствии с изменением этих контекстов. Большая часть убеждений, особенно глубинных, встраивается в наше сознание еще в детстве – этому способствуют наши родители, учителя, сверстники и другие значимые для нас фигуры. А затем «мы учимся становиться людьми и воспитывать наши “личности”» [74], вырабатывая собственный стиль мышления, реагирования и выражения эмоций.
Убеждение – это опыт, который кодируется и конструируется внутри нас. Часть убеждений мы несем с собой всю жизнь, а некоторые со временем разрушаются, особенно в период кризисов.
По мнению американского психолога Джудит С. Бек, наши скрытые убеждения влияют на восприятие различных ситуаций, вследствие чего возникают автоматические мысли, характеризующие эту конкретную ситуацию и влияющие на наши эмоциональные реакции и поведение. Как правило, многие автоматические мысли ошибочны. К примеру, к ним можно отнести обесценивание собственных достижений («Мне просто повезло, поэтому я смог выполнить эту работу»), черно-белое мышление («Если я не добьюсь успеха во всем, то я неудачник»), акцент на негативных аспектах ситуации («У моего ребенка ужасный учитель, потому что он постоянно критикует и не чувствует детей») и т. д. [75]. Более подробно о работе с автоматическими мыслями рассказывается в главе «Работа с автоматическими мыслями».
Фрейд утверждал, что убеждения и ожидания человека относительно результатов и собственных способностей определяют, сколько усилий он способен приложить и как долго он будет это делать, преодолевая стрессовую ситуацию [76]. В ситуациях, требующих напряжения, люди, опираясь на имеющиеся у них убеждения, склонны скорее скептически оценивать свои способности и умения, тем самым мешая своим усилиям.
Непродуктивные, ограничивающие убеждения заставляют нас бояться себя, своих эмоций, собственных действий