LITMIR.BIZ

Скачать книгу

гостями, можно повесить на окно кормушку. Физическое состояние не позволяет гулять? Выходите на балкон, в теплое время года больше времени проводите у открытого окна, смотрите на облака и кроны деревьев. Также можно завести дома живые цветы. Еще одна альтернатива – сеансы медитации, во время которых мы с пациентами мысленно посещаем такие места, как горы и берег моря, и выполняем простые задания для восполнения психологического ресурса.

      11. Общайтесь с друзьями и родственниками

      Ведите приятные беседы, знакомьтесь с новыми людьми, ходите в гости. Социальные связи способствуют обмену положительными эмоциями, избавляют от чувства одиночества и отчаяния, а также помогают посмотреть на многие вещи с другой стороны. Даже находясь в стационаре, вы будете чувствовать себя не в казенных стенах больницы, а в безопасной атмосфере выздоровления, если станете поддерживать непринужденное общение с соседями по палате. Старайтесь разговаривать о выздоровлении и других жизнеутверждающих вещах. Делитесь радостью, а не страхами.

      12. Закаляйте организм

      Чтобы внезапное переохлаждение не нанесло вред здоровью, начните с малого: чуть более прохладного душа, чем вы принимаете обычно, или обтирания смоченным в холодной воде полотенцем. Эта практика прекрасно укрепляет иммунитет, дарит бодрость и заряжает хорошим настроением. Контраст температур высвобождает в организме целый коктейль гормонов удовольствия, к тому же улучшая кровоток. Люди, длительное время закаляющие тело, обладают отменным здоровьем, что помогает им быстро справляться с разнообразными недугами.

      13. Ешьте мало, но часто и только домашние блюда

      Создайте себе расписание, по которому будете принимать пищу пять – семь раз в день в одно и то же время. Готовьте как можно более простые блюда: салаты, легкие супы и гарниры. Используйте список антираковых продуктов для перехода на здоровый сбалансированный рацион. Исключите из меню продукты быстрого приготовления, магазинную кулинарию и чрезмерное количество сладостей. Пусть в рационе останется только то, что приготовили вы сами.

      14. Обеспечьте себе посильные физические нагрузки

      Начните каждый день делать зарядку и проводить легкую гимнастику после длительного сидения. Практикуйте бег на месте, отжимания и приседания. Можно подобрать легкие гантели. Не менее трех раз в неделю совершайте пешие прогулки. Хорошая альтернатива – скандинавская ходьба. Специальные палки легко заменить лыжными, что делает этот вид упражнений весьма доступным. Он задействует не только нижние, но и верхние конечности, способствуя равномерной циркуляции крови и снимая избыточную нагрузку с ног. В результате вы укрепляете тело, обеспечивая профилактику сердечно-сосудистых заболеваний.

      15. Голодайте раз в неделю, если позволяет самочувствие

      Делайте перерыв в приеме пищи на 24–36 часов. В это время можно пить неограниченное количество воды и зеленого чая. Перед началом голодания и во время него

Скачать книгу