LITMIR.BIZ

      Имейте в виду, что в полном исполнении, когда колени и бедра прижаты к полу, а стопы смотрят вверх, эту позу можно исполнять только мужчинам. Женщинам лучше ограничиться неполной Сиддхасаной.

      Упражнение для спины и талии

      Это упражнение, при должном старании, довольно быстро избавляет от жировых складок по бокам живота. К тому же, развивает гибкость и укрепляет плечевой пояс.

      1 Сядьте в Позу Полулотоса (или Лотоса).

      2 Сцепленные пальцы рук положите на затылок, локти отведите назад.

      3 Расслабьтесь, дышите ровно.

      4 Плавно наклонитесь влево, коснитесь локтем колена, замрите на 5 секунд.

      5 Вернитесь в исходное положение.

      Это упражнение надо повторять 8–10 раз в каждую сторону.

      Разминка для стоп

      Это упражнение развивает мышцы икр и улучшает кровоснабжение стоп.

      1 Сядьте ровно, спину держите прямо, ноги вытяните перед собой. Руки заведите за спину и обопритесь на ладони.

      2 Потяните носки на себя, подержите их 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

      3 Теперь тяните носки от себя. В такой позе тоже задержитесь на 5 секунд.

      Первый раз повторяйте это упражнение 5–6 раз. Потом, прибавляя по одному разу в три дня, можно довести количество повторов до 20.

      Разминка для позвоночника и грудной клетки

      Упражнение направлено на увеличение гибкости позвоночника и улучшение кровоснабжения мозга.

      1 Сядьте в Позу Полулотоса (или Лотоса).

      2 Скрестите руки за спиной, прижимая тыльную сторону ладони левой руки к правому боку, а тыльную сторону правой руки – к левому.

      3 Спокойно сосчитайте до 50.

      Это упражнение противопоказано тем, кто перенес серьезные травмы плечевых суставов.

      Разминка для мышц спины и талии

      Это упражнение прекрасно борется с остеохондрозом, к тому же укрепляет мышцы спины и пресса, устраняя излишние жировые отложения на талии.

      1 Сядьте в Позу Полулотоса (или Лотоса).

      2 Сцепленные пальцы рук положите на затылок. Локти отведите назад.

      3 Скручиваясь, наклоняйтесь, чтобы коснуться локтем правой руки колена левой ноги.

      4 Замрите в таком положении на 5 секунд.

      5 Вернитесь в Позу Полулотоса.

      Упражнение надо повторять 3–5 раз в каждую сторону.

      Если вы ограничены во времени, на этом завершите утренний комплекс упражнений. Однако максимальных эффект от утренних занятий вы получите, если выполните еще несколько

Скачать книгу