LITMIR.BIZ

Скачать книгу

на нем сегодня, сами творя свой день и свою жизнь.

      Вытяжение тела

      Запомните, перед тем как вставать, обязательно надо потянуться. Вспомните, как просыпаются ваши домашние животные – кошки или собаки. Их природная мудрость подсказывает им правильный набор движений для перехода из одного состояния в другое – медленные и плавные потягивания мягко переводят их из сна в бодрствование. Следуйте их примеру.

      1 Лежа на спине, уберите подушки из-под головы и потянитесь руками, ногами.

      2 Разомните челюсти (очень хорошо несколько раз зевнуть).

      Тянем ноги

      1 Вытяните ноги вдоль матраса.

      2 Начинайте тянуть одну из ног вперед так, как будто пытаетесь сделать ее длиннее второй. Досчитайте до 60, расслабьтесь.

      3 Так же потяните вторую ногу.

      Всего за пару минут, не вставая с постели, вы при помощи этого простого упражнения растянете позвоночник, вернете тонус симпатическим нервам, что, в свою очередь, окажет бодрящее и омолаживающее действие на весь организм.

      Не забывайте, что это упражнение простое с виду, вызывает всплеск энергии и возбуждает нервную систему, поэтому важно вытягивать ноги дольше 60 секунд.

      Растяжение ног и спины, или Сушумна нари шактивардхак

      Еще одно упражнение, выполняемое лежа, направлено на укрепление спинномозгового канала. К тому же, оно помогает от судорог в икроножных мышцах.

      1 Лежите на спине, руки вдоль тела вниз ладонями, ноги выпрямлены.

      2 Вытягивать левую пятку вперед (не отрывая от матраса), при этом пальцы тяните на тебя. Через 5 секунд расслабьтесь.

      Повторите с правой ногой. Для каждой ноги повторите упражнение 5–7 раз.

      Наибольший эффект эта асана дает, если во время выполнения вы сосредоточитесь на своем копчике.

      Разминка мышц бедер и живота-1

      1 Ложитесь на правый бок, ноги вытяните вперед, примите позу, как на верхнем рисунке.

      2 Плавно поднимите левую ногу вверх как можно выше, замрите на 10 секунд.

      3 Медленно опустите ногу.

      Для начала можно выполнять такое упражнение по 5 раз для каждой ноги. Очень важно не напрягать мышцы слишком сильно, не пытаться поднять ногу выше, чем позволяют ваши мышцы, нагрузку надо увеличивать постепенно.

      Это упражнение отлично убирает жировые отложения с талии.

      Разминка мышц бедер и живота-2

      Следующее упраженение требует еще более напряженной работы мышц пресса и бедер. К тому же, оно исправляет нарушения осанки.

      1 Примите ту же позу на боку, что и в предыдущем упражнении.

      2 Ладонью верхней руки упритесь в пол перед грудью.

      3 Поднимите обе ноги вверх как можно выше, задержитесь на 5 секунд.

      4 По возможности, медленно опустите ноги.

      Количество повторов увеличивайте постепенно.

      ВАЖНО!

Скачать книгу