Самокоррекция стресса и депрессии - Сергей Александрович Шевцов

Скачать книгу

что ускоряет наступление желаемого психосоматического эффекта. Согласно учению И.П. Павлова, «вторая сигнальная система» (слова разные то бишь) есть высший регулятор человеческого поведения. Каждому известны случаи самоприказов, само- переговариваний в трудных ситуациях, когда человек вынужден проявлять большие внутренние усилия для организации своего состояния и поведения. При этом слово воздействует на течение психосоматических процессов не прямо, а путем повышения или понижения уровня активности нервных процессов.

      С практической же точки зрения, конкретные формулировки мысленных осознанных словесных внушений обязательно всегда следует строить в виде не отрицаний чего-нибудь, а утверждений чего-либо. Они должны быть предельно простыми и краткими (идеально – одно-два-три слова). Мысленное произнесение слов осуществляется в медленном темпе, например, в такт дыхательным движениям. При вдохе произносится одно слово, при выдохе – другое – если фраза самовнушения состоит из двух слов, и только на выдохе – если фраза состоит из одного слова. При этом в зависимости от состояния каждая фраза может быть повторена 2-3 раза и более. В дальнейшем словесные формулировки внушений строятся с учетом дальнейших желаемых результатов. По 5 – 600 минут за 24 часа.

      Говорить «халва», конечно же, хорошо, но своими руками и мышцами делать её – ещё лучше. И поэтому физические навыки, используемые в системе методов душевно-телесной самокоррекции, включают обязательно произвольную регуляцию тонуса мышц тела и управление ритмом дыхания.

      4. Уменьшение и увеличение мышечного тонуса.

      Управление тонусом мышц является стержневым компонентом методов самокоррекции, и поэтому овладение соответствующими навыками имеет для Вас первостепенное значение. Саморегуляция чаще включает состояния полного расслабления (релаксацию) всех мышц тела (как, например, в ванне, кровати, кресле после сытного обеда), но перед выходом из состояния релаксации для активизации психических и физических функций необходимо намеренно повышать тонус отдельных групп мышц или же всего тела (как в культуристическом бодибилдинге).

      Произвольное повышение тонуса мышц не требует выработки особых навыков, так как эта функция достаточно усваивается в повседневной жизни. Более того, нередко это состояние начинает настолько преобладать, что человек почти отвыкает от прямо противоположного состояния мышц тела – их полной расслабленности. У таких людей развивается привычка к постоянным «мышечным зажимам», не исчезающим в покое и даже во сне. В результате они теряют способность к полноценному отдыху, их нервная система находится в постоянной нагрузке и наступает переутомление, а подчас и истощение чрезмерно «нервозной» системы – заболевание, известное под названием «неврозов». В этих случаях СК стресса бывает даже достаточно только научиться полному расслаблению мышц тела во время отдыха.

      5. Управление ритмом дыхания.

      При

Скачать книгу