Самокоррекция стресса и депрессии - Сергей Александрович Шевцов

Скачать книгу

функции своего организма (давление, дыхание).

      Методы и приемы, облегчающие обучение АТ:

      1. Через имитацию (подражание) поведению, эмоциям и реакциям пьяного, расслабленного или спокойного.

      2. Через контраст, смену мышечного или эмоционального напряжения и расслабления в течение одной минуты то и другое попеременно.

      3. Через концентрацию внимания более 2-х минут на чем-либо.

      4. Через удобное, комфортное и приятное положение тела при сеансе АТ (кресло мягкое и т.д.).

      5. Через самовнушение и представление слов – образов, обычных и специальных.

      Название «аутогенная тренировка» происходит от греческого autos – «сам» и gennao – «рождаю». Аутотрениг в нашей стране и, что называется, за рубежом не один десяток лет широко используется как набор техник для психофизиологической саморегуляции здорового человека, а также как психотерапевтический метод, применяемый для лечения различных заболеваний не только функционального (временного), но и органического (хронического) характера.

      Наш опыт показывает, что овладеть основными упражнениями психофизиологической самокоррекции может каждый человек с 8 лет, а почти совсем всеми – с 18-25 лет.

      АТ притягательна тем, что каждый желающий найдет в ней доступный для себя уровень сложности и сможет получить отдачу, пропорциональную затраченным усилиям.

      Высшие ступени психосоматической самокоррекции и разные формы самовнушения доступны всем, кто готов последовательно, день за днем, работать для достижения поставленных задач.

      Это отличный метод психотерапии, разновидность СК, основанный на максимальном мышечном и духовном расслаблении, позволяющий снять напряжение, освободиться от стрессового напряжения. С помощью психофизиологической «ауто-порождающей тренировки» практически любой человек может научиться осознанно расслаблять и регулировать эмоциональное состояние, управлять вегетативной нервной системой, тонусом сосудов, расслаблять-напрягать мышцы, сосредоточивать внимание, осваивать желаемые модели поведения.

      В настоящее время можно насчитать минимум двенадцать видов АТ.

      I. Самовнушение по Куэ.

      «С каждым днем мне становится всё лучше и лучше». Сотни людей были исцелены этим великим лекарем и этой фразой, повторенной про себя ежедневно сотни раз за 2-24 часа. Слишком просто, чтобы Вы поверили. Но это правда.

      II. Классический аутотренинг по Шульцу.

      Была предложена им в далёком 1932 году. Лечит и чрезмерный стресс она, и конфликтность, и депрессию, и утомляемость вместе со многими другими бяками. Метод Шульца включает следующие упражнения:

      1) упражнение на вызывание ощущения тяжести.

      3-4 раза в день, в любой, по выбору, обстановке, следует про себя повторять: «Моя правая рука очень тяжела», делать по 5-6 повторений, и, в конце (на 6-7 счет) – 1 раз: «Я совсем спокоен (-йна)».

      Когда ощущение возникает легко и проявляется отчетливо, упражнение усвоено.

      2) упражнение на вызывание

Скачать книгу