LITMIR.BIZ

Скачать книгу

локти вперед; 2 – наклон головы назад, локти отвести назад, прогнуться. Повторить 4 раза в невысоком темпе.

      3) И. п. – сед на мате; 1 – поворот туловища направо, посмотреть на то, что находится за спиной, левой рукой постараться коснуться мата как можно ближе к правому боку; 2 – и. п.; 3 – поворот туловища налево, посмотреть на то, что находится за спиной, правой рукой постараться коснуться мата как можно ближе к левому боку; 4 – и. п. Повторить 4 раза в невысоком темпе. Упражнение выполняется как скручивание.

      4) И. п. – сед, упор сзади; 1—4 – шагать руками назад; 5—8 – шагать в и. п. Повторить 4 раза, с каждым разом стараясь «зайти» руками как можно дальше.

      5) И. п. – сед на мате согнув ноги, стопы упираются друг в друга, ладони лежат на одноименных коленях; 1—4 – ритмичные, но несильные надавливания на колени. Повторить 4 раза. Стараться согнутыми ногами достать до мата.

      6) И. п. – сед на мате согнув ноги, стопы упираются друг в друга, руками взяться за колени; 1—4 – покачаться в этой позе вправо-влево. Повторить 4 раза. При качании стараться согнутые ноги полностью класть на мат.

      7) И. п. – сед на мате; 1 – пружинистый наклон, коснуться ладонями колен и вернуться в и. п.; 2 – пружинистый наклон, коснуться ладонями голени и вернуться в и. п.; 3 – пружинистый наклон, коснуться пальцами голеностопных суставов и вернуться в и. п.; 4 – пружинистый наклон, коснуться пальцами рук пальцев ног и вернуться в и. п. Повторить 4 раза.

      8) И. п. – сед на мате ноги врозь; 1 – наклон к правой ноге; 2 – наклон вперед; 3 – наклон к левой ноге; 4 – и. п.

      9) И. п. – сед на мате ноги врозь; 1—4 – пружинистые наклоны к правой ноге; 5—8 – пружинистые наклоны вперед; 9—12 – пружинистые наклоны к левой ноге; 13—16 – пружинистые наклоны вперед. Повторить 2 раза.

      II. Основная часть.

      Если у каждого ученика – свой мат, то упражнения выполняют все ученики одновременно, если же они сидят по два человека на одном мате, тогда выполняют упражнения по очереди.

      Стоя перед матом, повторить «ласточку». Если упражнения ученики делают по очереди, то пока один из них выполняет упражнение на мате, второй повторяет «ласточку», причем в этом случае можно сделать два варианта упражнения «ласточка» руки в стороны и «ласточка» руки вдоль туловища.

      На матах сначала повторить выполнение стойки на лопатках.

      Ученики сами стараются удерживаться в нужном положении. В случае необходимости учитель помогает детям выравниваться. На упражнение отводится 1 минута.

      Затем выполняется «мост». На этот раз не только стараться удержаться в нужном положении, но и переступать с руки на руку в положении «моста». Упражнение выполнять 1 минуту.

      Перейти к кувыркам и перекатам. Для начала выполнить 2 разминочных кувырка вперед. Так как мат на каждого один, то сначала кувырок выполняется в одну сторону, затем в обратную. Чтобы не было столкновений, все дети встают на левую сторону мата и выполняют кувырки только по сигналу учителя. Так, все готовятся

Скачать книгу