LITMIR.BIZ

Скачать книгу

Проходя по кругу, первые номера в специально отведенном месте берут по одной гимнастической палке. Класс останавливается на длинной стороне площадки и поворачивается налево (в шеренгу). Команды: «Класс, четыре шага вперед шагом марш!», «В две шеренги стройся!». Первые и вторые номера поворачиваются друг к другу лицом.

      Разучивается разминка с гимнастическими палками в парах:

      1) И. п. – лицом друг к другу, палку вперед-вверх («домик»); 1 – палку вниз (стоять на месте); 2 – и. п. Повторить 4 раза.

      2) И. п. – палка вперед, руки прямые; 1 – первый номер поворот туловища налево, второй номер – направо, палка на месте; 2 – и. п.; 3 – первый номер – поворот туловища направо, второй номер – налево, палка на месте; 4 – и. п. Повторить 4 раза.

      3) И. п. – палка вперед-вниз; 1—4 – круги палкой перед собой в правую сторону (руки прямые, с места не сходить); 5—8 – то же в левую сторону. Повторить 4 раза, сначала медленно, а затем постепенно ускоряя темп выполнения упражнения.

      4) И. п. – полунаклон, палка вперед; 1—2 – поворот вокруг своей оси (поворачиваются одновременно оба ученика, становясь спиной друг другу и снова лицом, палка, соответственно, тоже переворачивается, а затем возвращается в и. п.). Повторить сначала 4 раза в одну сторону и 4 раза – в другую.

      5) И. п. – первый номер стоит спиной ко второму, палка назад-вниз в руках (за спину); 1—3 – второй номер поднимает палку вверх (первый продолжает ее держать, растягивая плечевой пояс); 4 – и. п. Повторить 4 раза и поменяться ролями. Упражнение выполнять очень медленно и аккуратно, чтобы не растянуть мышцы.

      6) И. п. – ученики стоят спиной к спине, палка на локтевых сгибах; 1—4 – переступанием сделать полный круг в одну сторону; 5—8 – то же в другую. Повторить 2 раза. Спину не сгибать, держаться прямо.

      7) И. п. – первый номер держится двумя руками за один конец палки, второй – за другой конец; 1 – наклон; 2 – держать положение наклона; 3 – положить палку на пол; 4 – выпрямиться; 5 – наклон; 6 – держать наклон; 7 – взять палку; 8 – вернуться в и. п. Повторить 4 раза.

      8) И. п. – первый номер в приседе держит палку справа от второго на уровне щиколотки (второй номер стоит); 1—2 – провести палкой под вторым номером справа-налево. Второй поочередно переступает сначала правой, затем левой ногой; 3—4 – провести палку слева направо, второй номер снова переступает. Выполнять строго под счет 4 раза. Счет постепенно ускоряется (но так, чтобы дети выполняли упражнение без серьезных затруднений). Поменяться ролями и повторить упражнение.

      9) И. п. – стоя лицом друг к другу, палка вперед; 1 – первый номер делает прыжок вправо, второй – влево (палку не отпускать); 2- прыжком в и. п.; 3 – первый номер делает прыжок влево, второй – вправо; 4 – и. п. Повторить 4 раза.

      Перейти на ходьбу на месте. Вторые номера оставляют палку у себя. Перестроиться в одну шеренгу, пройти один круг. Вторые номера кладут палки на место. Сесть на скамейку.

      II. Основная часть.

      Проводится тестирование броска мяча в горизонтальную

Скачать книгу