Лечебная физическая культура. Лечебные комплексы для укрепления здоровья - Елена Шишина

Скачать книгу

повторить для левой руки. Дыхание произвольное. Темп средний. Выполнить 3—4 раза для каждой руки.

      Упражнение 6.

      Упражнение 7.

      Исходное положение – стоя, палку держим двумя руками на ширине плеч. «Гребля» – имитация движений руками «гребля на веслах». Дыхание произвольное. Темп средний. Выполнить 4—6 раз.

      Упражнение 7.

      Упражнение 8.

      Исходное положение – стоя, руки на ширине плеч, палочка в руках сзади. Отведение рук назад до возможной амплитуды. Болевые ощущения при выполнении упражнения не допускается. Дыхание произвольное. Темп средний. Выполнить 4—6 раз.

      Упражнение 8.

      Упражнение 9.

      Исходное положение – стоя, руки на ширине плеч, палочка в руках сзади. В исходном положении – вдох, на выдохе- скольжение палки вверх по спине к лопаткам. Темп медленный. Выполнить 4—6 раз.

      Упражнение 9.

      Упражнение 10.

      Исходное положение – стоя, руки на ширине плеч, палочка в руках сзади. Раскачиваем руки, выталкиваем левую руку в левую сторону вверх и подержали 3 секунды. То же самое в правую сторону. Дыхание произвольное. Темп средний. Выполнить по 3—4 раза в каждую сторону.

      Упражнение 10.

      Упражнение 11.

      Исходное положение – стоя, палочка впереди в опущенных руках хватом сверху. В исходном положении – вдох, на выдохе поднимаем палку вверх (до возможной амплитуды без боли). Темп медленный. Выполнить 3—4 раза.

      Упражнение 11.

      Упражнение 12.

      Исходное положение – стоя, слегка наклонившись вперед, маховые движения руками до возможной амплитуды с целью расслабления мышц рук, плечевого пояса и снятия утомления.

      Упражнение 12.

      Комплекс упражнений для мелких суставов кисти

      Упражнение 1.

      Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Плечи подняли вверх – вдох, опустили – выдох. Темп медленный. Выполнить 4—6 раз.

      Упражнение 1.

      Упражнение 2.

      Исходное положение – сидя, руки на пояс. В исходном положении – вдох, на выдохе поворот туловища влево, вернулись в исходное положение. То же в другую сторону. Темп средний. Выполнить 4—6 раз.

      Упражнение 2.

      Упражнение 3.

      Исходное положение – сидя, кисти к плечам. В исходном положении вдох, на выдохе – круговые движения в плечевых суставах назад на 4 счета. В исходное положение- вдох, на выдохе – круговые движения в плечевых суставах вперед на 4 счета. Темп средний. Выполнить 4—6 раз.

      Упражнение 3.

      Упражнение 4.

      Исходное

Скачать книгу