LITMIR.BIZ

      Таб. 7. Отличия принятия от непринятия тревоги

      Роль мышления и поведения в развитии и поддержании тревоги

      В заключении этой части позволим себе сделать несколько важных ремарок. Перестаньте верить в то, что появление избыточной тревоги и её разнообразных проявлений (симптомов вегетососудистой дистонии, панических атак, навязчивых мыслей и действий, беспокойства и страхов) в вашей жизни является чем-то несправедливым. Поймите, что тревожные состояния и расстройства – это эмоциональные проблемы, являющиеся следствием неадаптивных привычек мышления и поведения. Тревогу создаёте только вы сами, и поэтому только вы сами можете её преодолеть. Хорошая новость заключается в том, что если постепенно менять свои вредные привычки искажённого мышления на более рациональные, гибкие и помогающие, то у вашей тревоги со временем не останется шансов. Немаловажным ключом к победе над тревогой является и закрепление рациональных и помогающих мыслей поведенческими экспериментами, в ходе которых вы получаете возможность проживать тревогу в безопасном контексте. Говоря иначе, погружение в пугающие ситуации и столкновение со своей тревогой (но уже с новыми мыслями) позволит осознать её иллюзорность и преодолеть страх тревоги. Однако об этом мы, конечно же, более подробно поговорим в частях, посвящённых работе с мышлением и поведением.

      Иррациональные убеждения о непереносимости тревоги

      Итак, чтобы избавиться от симптомов, следует устранить их причину – избыточную тревогу, изменить искажённое мышление и неадаптивное поведение, а также оспорить иррациональные убеждения о самой тревоге, мешающие её принятию. Ниже представлены типичные иррациональные убеждения о непереносимости тревоги (они выделены жирным шрифтом), а также альтернативные им – более гибкие и рациональные – убеждения.

      – «Я не в силах пережить это мучительное чувство тревоги».

      – «Я много раз проживал тревогу, и худшее, что случалось – это просто дискомфорт».

      – «Мне нужно избегать любого эмоционального дискомфорта».

      – «Избегание тревоги лишь увеличивает количество негативных эмоций в моей жизни».

      – «Тревога будет бесконечной, если я не сделаю всё, чтобы от неё избавиться».

      – «Тревога имеет естественную тенденцию снижаться, а борьба только усиливает её».

      – «Обращение за помощью поможет мне избавиться от тревоги».

      – «Обращение за помощью только усиливает мои страхи в долгосрочной перспективе».

      – «Тревога хуже, чем переживание физической или душевной боли».

      – «Тревога – всего лишь нервное возбуждение, пусть и неприятное,

Скачать книгу