LITMIR.BIZ

Скачать книгу

звонков тоже начала вставать.

      Постепенно все участники вышли из приемной, девушка осталась одна. Прозвенел звонок. Она встала.

      Пришли новые люди. Когда девушка поднялась по звонку, они спросили, зачем она это делает.

      – Все вставали, и я подумала, что так принято.

      С детства мы формировали шаблоны поведения, слушая и наблюдая за взрослыми. Сначала за родителями, потом за воспитателями в детском саду, за учителями и одноклассниками в школе.

      В ответ на потребность возникает определенная реакция, которая, при успешном повторении и закреплении, может войти в привычку.

      Например, в детстве мы стремились заслужить любовь и одобрение родителей, ведь от этого зависело выживание.

      Мы пробовали разное поведение: капризничали, плакали, кричали.

      Если прибегали родители, жалели, брали на ручки, успокаивали, давали конфетку или игрушку, действие получало положительное подкрепление. Мы понимали, что это сработало.

      Потом повторяли, закрепляли до автоматизма. И теперь уже во взрослом возрасте закатываем истерику, чтобы получить желаемое.

      Или же подавили эмоции, перестали кричать и плакать, притворились, что все хорошо и тем самым заслужили похвалу родителей. Тогда сделали вывод, что проявлять эмоции – плохо, и безопаснее не быть собой, не выражать, а лучше даже не иметь потребностей и чувств.

      Такая защитная реакция закреплялась постоянным повторением, и во взрослом возрасте нам привычно заталкивать злость и обиду поглубже, делать вид, что все хорошо.

      Правда, потребности никуда не исчезли, и подобные привычки делают нас несчастными и неудовлетворенными жизнью и собой.

      Формула создания новой привычки выглядит таким образом:

      Формула привычки

      Мы поработаем над тем, чтобы мотивация возникла сама как желание действовать, построив ее вокруг ценностей и того, что по-настоящему важно.

      Побеседуем с сопротивлениями, поймем, о чем они хотят сообщить, и попробуем договориться.

      Обсудим, как поддерживать себя на пути изменений, чтобы регулярно и долго повторять новые действия, пока они не станут привычкой.

      Привычкой, повышающей качество жизни и приближающей к ценностям.

      Дальше подробно рассмотрим каждое слагаемое.

      Начнем с регулярного повторения, подкрепляемого положительной эмоцией, и разберем, как часто и как долго нужно делать по-новому.

      Регулярное долгое повторение и подкрепление

      Сколько лет вы живете со старыми привычками, подкрепляя их каждый день?

      Иногда клиенты и участники тренингов ожидают, что за один раз смогут изменить убеждения и привычки.

      Так бывает, когда происходит важное эмоциональное событие. Например, из-за тлеющей сигареты сгорел дом. После этого человек может сразу бросить курить, поскольку с курением

Скачать книгу