LITMIR.BIZ

Скачать книгу

дыхания, которую я вам предлагаю использовать, обеспечит ваш организм новым источником энергии.

      Предположим, спортсмен бежит, бежит, бежит… у него кончается запас воздуха, он делает вдох, бежит дальше, потом снова вдох и так далее (получает вредные последствия частого и глубокого дыхания). Но в мудром человеческом организме есть и другая энергия, бескислородная (она и получила название энергии брожения). Если мы будем тренировать способ такого бескислородного получения энергии, то со временем ее запас будет храниться даже в наших мышцах, мы раздвинем границы своих физических возможностей и укрепим здоровье (а также предотвратим старение!).

      Очевидно, что тренировать гипоксическое дыхание можно и нужно не только здоровым людям, но и людям, имеющим такие заболевания, как артериальная гипертензия сосудов, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца и другие.

      По первым буквам основных составляющих этой комплексной системы я назвал ее системой ГФГ. Они означают уже знакомые вам гипоксию+фитнес+гиперкапнию – слагаемые молодости, здоровья, красоты.

      Гипоксия + фитнес + гиперкапния – слагаемые молодости, здоровья, красоты.

      Теперь переходим к практике: оздоравливающему дыханию для создания условий гипоксии-гиперкапнии. В своей работе я применяю три типа дыхания (по степени сложности) и всегда сочетаю его с любого рода физическими упражнениями. Сначала это может быть что-то очень простое, из элементарной разминки или физкультминутки: аккуратные повороты или наклоны головы (или сначала наклоны, потом повороты), вращение кистями рук или круговые движения плечами – словом, что угодно, зависит исключительно от степени вашей личной физической подготовки.

      Итак, дыхание по ФБ:

      I. Однократный дыхательный цикл на одном мышечном напряжении.

      Как выполнять: в начале упражнения, в позитивной фазе[6], делается короткий поверхностный вдох. На протяжении всего упражнения дыхание задерживается до пиковой мышечной нагрузки. На пике напряжения, в негативной фазе, делается короткий резкий выдох, сопровождаемый напряжением брюшного пресса (выдыхаете и втягиваете живот в себя). Получается, что само упражнение делается на задержке дыхания.

      Например: Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч (вариант – сидя на большом гимнастическом мяче), руки вдоль туловища – вдох. Выполняем растягивающие движения в плечевом суставе (правая рука вверху, левая снизу, соединяем руки) – не дышим. Почувствовали напряжение – выдох с втягиванием живота в себя. Повторили, поменяв руки.

      II. Дыхательный цикл, выполняемый на протяжении нескольких повторов.

      Как выполнять: в начале упражнения делается короткий поверхностный вдох. На протяжении нескольких повторов дыхание задерживается (4–6 повторов или шагов). Затем делается резкий выдох с подтягиванием живота.

      III. Дыхательный

Скачать книгу