LITMIR.BIZ

Скачать книгу

Сначала наша задача – научиться погружаться в состояние расслабления. Итак, начнем.

      Примите одну из указанных поз, посторонние мысли выбросите из головы (очень постарайтесь). Успокойте дыхание и произнесите про себя, можно несколько раз, медленно, первую магическую формулу: «Я совершенно спокойна». Различные формулы самовнушения будут сопровождать выполнение всех упражнений аутотренинга.

      Упражнений всего шесть. Сейчас я расскажу только о первом, чтобы вы могли спокойно потренироваться.

      Итак, упражнение первое. Цель его – добиться расслабления мышц верхних и нижних конечностей, которое субъективно воспринимается как ощущение тяжести.

      Формулы: «Правая рука очень тяжелая», потом «левая рука очень тяжелая», затем «обе руки очень тяжелые». То же – про ноги. Окончательная формула: «Руки и ноги очень тяжелые». Формулы самовнушения не произносятся вслух, а проговариваются мысленно. Позвольте словам и ощущениям плавно перетекать из мозга в тело.

      Как выполнять: Начинать надо с той руки, которая больше работает (у правшей это правая, у левшей – левая). Повторите «Правая рука очень тяжелая» шесть раз и один раз – «Я совершенно спокойна». Главное вот в чем: нужно как можно нагляднее представлять себе то, о чем вы говорите: вот к вам на ведущую руку присел большой бегемот, вы чувствуете, какой он тяжелый; он устраивается поудобнее, вы ощущаете, как вся рука наливается тяжестью – кончики пальцев, пальцы, кисть, до локтя, до плеча. Бежит по венам кровь, она наполняет каждую, самую маленькую жилку. Вся рука стала тяжелой, будто налитой свинцом. Она лежит бессильно, как плеть. Двигать ею не хочется, нет сил.

      Должен сразу сказать, что на начальном этапе ваших тренировок подсознания вам скорее всего будет трудно избежать непроизвольных переключений внимания, неожиданных воспоминаний, посторонних мыслей и прочего. Не теряйте терпения, все у вас получится со временем.

      На начальном этапе ваших тренировок подсознания вам скорее всего будет трудно избежать непроизвольных переключений внимания, неожиданных воспоминаний, посторонних мыслей и прочего. Не теряйте терпения, все у вас получится со временем.

      Подобным образом выполните остальные части упражнения, касающиеся другой руки и обеих ног. Это упражнение следует выполнять в течение первых двух недель минимум дважды в день, пока ощущение тяжести в конечностях не станет у вас возникать рефлекторно, едва вы примете расслабляющую позу. А оно возникнет, даже не сомневайтесь…

      Психологи и психотерапевты дают еще один совет: чтобы проще было вызвать ощущение тяжести в руках и ногах, в свободное время до аутогенной тренировки создайте себе это ощущение в реальности. Например, положите на руки и ноги (поочередно) что-то тяжелое, дайте телу возможность запомнить это ощущение. Тогда вам будет легче вызвать его в мышечной памяти в нужный момент.

      Кроме всего прочего,

Скачать книгу