Жизнь в стиле Mindfullness. Как тренировать мозг, управлять стрессом и быть в гармонии с собой - Снежана Замалиева

Скачать книгу

Остановимся на ней подробнее.

      Разработали эту программу когнитивный нейрофизиолог Амиши Джа из Департамента психологии и Центра когнитивной нейрологии в Пенне и Элизабет А. Стэнли из университета Джорджтауна. Одновременно они исследовали влияние защитных эффектов практик осознанности на психологическое здоровье лиц, испытывающих высокий уровень стресса.

      Программа была названа «Основанная на осознанности тренировка поддержания ментальной формы» (Mindfulness Based Mind Fitness Training (MMFT)). Она направлена на развитие психологической устойчивости, или «ментальной брони», путем усиления навыков управления безоценочным вниманием.

      Курс обучения охватил темы, имеющие ключевое значение для морских пехотинцев: навыки управления стрессом, повышение личной эффективности и устойчивости к будущим стрессовым воздействиям.

      В программе комбинировались:

      – тренировка навыков осознанности;

      – их применение в конкретных ситуациях на поле боя;

      – знания и навыки, необходимые для работы со стрессом, травмами и повышения стрессоустойчивости.

      В период тренировок особое внимание уделялось интеграции упражнений на осознанность, таких как сосредоточение внимания на дыхании и практики осознанных движений. Эти навыки осознанности позволяют успешно регулировать симптомы, возникающие в теле и уме вследствие экстремального стресса.

      Особо подчеркивалась важность регулярной практики упражнений. «Наши открытия указывают на то, что подобно тому, как ежедневная практика физических упражнений ведет к хорошей физической форме, также регулярная практика осознанности может улучшать „ментальную форму“», – утверждает Амиши Джа.

      Исследование строилось вокруг изучения изменений, происходящих в свойствах рабочей памяти по мере тренировки в осознанности.

      «Рабочая память, – объясняет Амиши Джа, – это важный компонент хорошей „ментальной формы“. Она не только участвует в защите от отвлекающих факторов и эмоциональных реакций, но и предоставляет ментальное рабочее пространство для обеспечения принятия быстрых и обдуманных решений и выработки плана действий. Поддержание хорошей „ментальной формы“ на основе тренинга осознанности может помочь любому, кто вынужден оставаться на пике своих способностей перед лицом исключительных, стрессовых условий: от сотрудников служб экстренного реагирования и спасателей до хирургов-травматологов и олимпийских атлетов».

      В исследовании методики приняли участие солдаты двух подразделений резервистов морской пехоты, всего 48 человек, мужчины, средний возраст 25 лет. Одна группа – 31 человек – прошла обучение практикам осознанности, оставшиеся 17 человек составили контрольную группу, которая не обучалась ПО.

      Обучение проводилось в период интенсивной, высокострессовой военной подготовки, предшествовавшей переброске в зону боевых действий.

      Основная группа изучала практики осознанности по программе MMFT в течение восьми недель.

      Результативность

Скачать книгу