Жизнь в стиле Mindfullness. Как тренировать мозг, управлять стрессом и быть в гармонии с собой - Снежана Замалиева

Скачать книгу

его мысли, а не внешние обстоятельства. Управляя своими мыслями, он управляет своим счастьем».

Ф. Ницше

      Жизненный опыт, воспитание, сложные эмоционально заряженные ситуации часто приводят к формированию ошибочных убеждений, которые становятся фильтром для нашего восприятия реальности.

      Искажения мышления есть у каждого человека, и, научившись их определять, вы сможете распознавать окружающую вас реальность более гибко.

      В этой главе мы рассмотрим основные ошибки мышления (когнитивные ошибки), представленные в книге Джудит Бек «Когнитивная терапия: Полное руководство».

      – Дихотомическое мышление (также называемое «черно-белым», «полярным» или мышлением в стиле «все или ничего»): представление о том, что существует только две категории для оценки событий, людей, поступков (черное – белое, плохое – хорошее). Отказ от оценки в континууме.

      Пример: «Если я не получу повышения на работе, то я неудачник».

      – Катастрофизация (негативное предсказание): восприятие событий будущего исключительно негативно, без учета других, более вероятных исходов.

      Пример: «У него/нее выключен телефон, значит, что-то случилось».

      – Обесценивание позитивного: успехам, позитивному опыту и поступкам не придается значения.

      Пример: «Действительно, мне удалось подготовить этот отчет, но это вовсе не означает, что я хороший специалист, просто в этот раз мне повезло».

      – Эмоциональное обоснование: убеждение, что нечто должно быть правдой только потому, что вы «чувствуете» (по сути, верите) в это настолько сильно, что игнорируете или обесцениваете доказательства обратного.

      Пример: «Я знаю, что мне многое удается на работе, но я по-прежнему чувствую себя неудачником».

      – Навешивание ярлыков: наделение безусловными, глобальными характеристиками себя или окружающих без учета того, что доказательства могут с большей вероятностью привести к менее негативным выводам.

      Примеры: «Я неудачник», «Он зануда».

      – Магнификация/минимизация: оценивание себя, окружающих или ситуации с преувеличением негативного и/или преуменьшением позитивного.

      Пример: «Средняя оценка говорит о том, что я неспособный. Оценка „отлично“ не говорит о том, что я умный».

      – Мысленный фильтр (избирательное абстрагирование): безосновательный учет только неудач, поражений, лишений вместо полной картины всех событий.

      Пример: «Один плохой результат по тесту [наряду с несколькими хорошими] свидетельствует о том, что я лентяй, который не мог как следует подготовиться».

      – Чтение мыслей: уверенность человека в том, что он знает мысли окружающих, и отказ принимать во внимание другие, более вероятные возможности.

      Пример: «Он думает, что я ничего не смыслю в этой работе».

      – Сверхгенерализация: формулирование обобщающих негативных выводов, выходящих далеко за пределы текущей ситуации.

      Пример:

Скачать книгу