Победи свои привычки! Как сформировать нужные привычки в рекордные сроки. Книга-тренинг - Алёна Мизина

Скачать книгу

как совершается определенное, связанное с этой обстановкой, с данными окружающими условиями, действие.

      Обладающий определенной привычкой индивид как бы нацелен на соответствующее ей действие и обязательно совершит это действие, как только представится возможность.

      Любые привычки, и плохие, и полезные, состоят из 3 компонентов: стимула, действия и вознаграждения.

      Триггер

      Триггер, еще его называют сигналом или стимулом – это то, что запускает нашу привычку.

      Например, возьмем распространенную привычку барабанить ногтями по столу. Триггером в ней чаще всего будет стрессовая ситуация, действием – собственно стук ногтями, а наградой – ощущение спокойствия и возможность сконцентрироваться.

      Триггером чаще всего бывают какое-то предыдущее действие, обстановка, время или эмоции.

      Действие – это например, утром мы встаем и идем умываться, звонит телефон и мы отвечаем.

      Триггер «действие» – очень полезная вещь для формирования новых привычек. Мы можем создать целый набор привычек, развивая их одну за одной и последовательно привязывая друг к другу.

      Многие привычки привязаны к месту. Мы приходим в такое место и всегда делаем одно и то же.

      Например, приходим на работу и садимся за компьютер, приходим домой и идем на кухню выпить чая с печенькой, или муж приходит с работы и ложится на диван перед телевизором. Таким образом место и окружающая обстановка влияют на то, какое поведение последует после того, как мы там оказались.

      Время – это один из самых частых триггеров. Всем нам знакомы, например, вечерние привычки, вечером мы идем чистить зубы, ставим телефон на зарядку и ложимся.

      Эмоции – это очень сильный триггер, и самый опасный. Такие эмоциональные состояния как депрессия, скука, обида, злость часто запускают наши негативные привычки.

      Босс наорал на вас? Надо срочно выкурить сигарету. И неважно, что вы не курите уже целую неделю.

      Поссорились с близким человеком? Надо срочно пойти и съесть что-то вкусное. Лучше целый тазик. И заесть кусочком торта. А лучше двумя. И неважно, что вы собирались похудеть к началу лета.

      Кроме того, триггерами могут быть совершенно различные вещи.

      Например, вы что-то увидели и тут же сработала привычка.

      Увидели уведомление из контакта – сразу возникает желание его открыть, ответить (слово за слово, и незаметно пара часов пролетела).

      Увидели красный свет на светофоре перед тем как перейти дорогу – тут же, по привычке, остановились, вы даже не успели подумать о том, что на красный надо стоять, просто взяли и остановились, не задумываясь.

      Или вы почувствовали какой-то запах, что-то услышали – это тоже может вызывать у вас какие-то уже привычные реакции.

      Признаёмся мы себе в этом или нет, но у нас с вами есть миллион привычек. А они привязаны к миллиону

Скачать книгу