Скорая помощь от тревоги. Как избавиться от напряжения, волнения и обрести спокойствие - Илья Качай

Скачать книгу

рецидивы, напротив, являются показателем того, что Вы находитесь на верном пути.

      Однако если рецидив всё-таки случился, его нужно принять и особенно активно работать над собой в такие моменты. Важно помнить, что временные ухудшения нормальны, а причина проблем состоит лишь в повышенной тревожности, которая создаёт симптомы и страхи. В моменты рецидивов стоит чётко понимать, что состояние вскоре снова продолжит улучшаться, что точка «взлёта» будет становиться всё выше, и что возможные будущие рецидивы обязательно сменятся новым прогрессом. Иными словами, тенденция к улучшению не изменится, если не отчаиваться из-за некоторых временных «сбоев». При этом не следует путать временные ухудшения, постоянно чередующиеся с улучшениями по принципу «два шага вперёд, один назад» с так называемыми откатами, которые возможны только после нескольких месяцев стабильно хорошего самочувствия. Но и откаты не являют собой ничего плохо. Они временны, их необходимо просто принять.

      Запомните: чтобы избавиться от тревоги, нужно постоянно работать над собой, ведь самое страшное – это не тревога, а бездействие. Как только в вашей жизни возникает просвет в виде отсутствия тревоги, у Вас появляется выбор: либо продолжать работать, либо начинать «скатываться» обратно. Поэтому повышенная тревожность даётся человеку не в качестве наказания, а для осознания себя и осуществления выбора – либо сдаться, обвиняя всех в своей проблеме, либо выйти из неё победителем. Многие люди, победившие свою тревожность, впоследствии благодарили жизнь за то, что она у них была, поскольку в противном случае они так бы и оставались несчастными, продолжая злоупотреблять различными вредными привычками. Однако самые вредные привычки находятся внутри человека: невротические тактики поведения, искажённое мышление и многое другое, о чём мы ещё упомянем.

      Затронем ещё один важный момент, который часто встречается на пути преодоления тревожности. С понижением тревоги у Вас может возникнуть состояние пустоты и тревога из-за отсутствия тревоги. Это связано с тем, что Ваш мозг постепенно избавляется от привычки постоянно тревожиться, но ещё не выработал новую привычку спокойствия. Иными словами, если раньше Ваша жизнь строилась вокруг борьбы с тревогой, то когда тревога снижается, Вы можете начать тревожиться из-за отсутствия привычного состояния тревоги. Возникает пустота, которую необходимо заполнять постоянными делами, увлечениями, хобби. Говоря иначе, такие состояния тоже важно принимать и продолжать работу над собой.

      §10. Каковы пути работы с постоянной утренней тревогой?

      Утренняя тревога – обычное явление, которое не будет продолжаться вечно и которого не следует пугаться. Для преодоления утренней тревоги Вам нужно сделать несколько простых шагов.

      Шаг 1. Принятие, проживание и безразличие. Не стоит заострять внимание на своём самочувствии сразу после пробуждения.

Скачать книгу