Ступени натурального тренинга. Бодибилдинг от А до Я - Егор Рубанов

Скачать книгу

приседания и тяги с прямой спиной пользуйтесь таким приемом – вдохните и на задержке дыхания опуститесь в присед, затем на выдохе мощно вставайте, таким образом воздух в животе не будет давать диафрагме растягиваться и легче будет держать поясницу прямой. Но если у вас проблемы с давлением вам такой прием противопоказан. Чтобы не круглить грудной отдел всегда держите лопатки сведенными вместе. Это правило – сведенных лопаток действует и для всех упражнений для спины и грудных мышц.

      – Дельты должны быть опущены и отведены назад, никогда не вращайте шеей, когда вы находитесь под нагрузкой, это может привести к серьезной травме.

      – Никогда ни при каких обстоятельствах (кроме разгибаний ног сидя) не распрямляйте колени полностью (в замок), чтобы вы не делали, приседы, тяги, жимы, ибо это переносит нагрузку с мышц на сустав, это и травма опасно и не продуктивно. Коленка всегда должна оставаться слегка согнутой. Тоже самое касается и локтевых суставов, за исключением работы на трицепсы в кроссовере.

      – Всегда вес вашего тела должен быть распределен на всей стопе преимущественно на пятке. Центр тяжести может смещаться слегка к пятке, но ни в коем случае к носку.

      Правильная техника и мотивация к тренировкам

      Помните о необходимости разучивания грамотной техники на первых порах и не важно сколько это займет времени.

      Хотите узнать почему те, кто ищет МОТИВАЦИЮ к тренировкам всё делают неправильно, если тренируются самостоятельно!?

      Хотите узнать, что из себя представляет ваш тренер!?

      Почему так важно грамотно начать тренироваться?

      Почему те, кто начал тренироваться правильно с освоения техники не нуждается в МОТИВАЦИИ вовсе?

      Что такое МОТИВАЦИЯ по совей сути!? Как поселить её в своём сознании и теле, чтобы она стала ПОТРЕБНОСТЬЮ!?

      Если хотите узнать всё это и многое другое – читайте дальше!

      Эта тема постоянно муссируется в видео мотивашках и статьях, однако то количество выпускаемых роликов, якобы мотивационных и то количество вопросов приходящих мне лично и выставленных в соцсетях, просто заставляет меня раскрыть данный вопрос, ибо большинство даже не понимает самой сути явления.

      Для начала давайте дадим определение Мотивации и что бы не заморачиваться воспользуемся ВИКИПЕДИЕЙ:

      Мотивация (от лат. movere) – побуждение к действию; динамический процесс психофизиологического плана, управляющий поведением человека, определяющий его направленность, организованность, активность и устойчивость; способность человека деятельно удовлетворять свои потребности.

      Мотив ([битая ссылка] лат.moveo – двигаю) – это материальный или идеальный предмет, достижение которого выступает смыслом деятельности. Мотив представлен субъекту в виде специфических переживаний, характеризующихся либо положительными эмоциями

Скачать книгу