Технологии физкультурно-спортивной деятельности в адаптивной физической культуре - Сергей Евсеев

Скачать книгу

пояс;

      5-6 – присели;

      7-8 – встали, левая нога на пятку, руки на пояс. Повторить еще 3 раза. Все с левой ноги, начиная с первого упражнения.

      IV

      1 – шаг правой ногой на платформу (Straddle);

      2 – приставить левую ногу;

      3 – шаг правой ногой на пол сбоку платформы;

      4 – шаг левой ногой на пол сбоку платформы (платформа между стоп);

      5 – шаг правой ногой на платформу;

      6 – шаг левой ногой на платформу;

      7 – шаг правой ногой на пол; и.п.

      8 – шаг левой ногой на пол; и.п.

      Руки двигаются вперед-назад, разноименно, как при ходьбе.

      Повторить 3 раза, можно добавить хлопки.

      V

      1 – поставить правую ногу на платформу;

      2 – хлопнуть в ладоши;

      3 – поставить правую ногу на пол; и.п.;

      4 – хлопнуть в ладоши;

      5-8 – с левой ноги обойти платформу справа и встать на противоположном краю (спиной к основному направлению). Повторить все еще 3 раза.

      VI

      1 – шаг правой ногой на платформу;

      2 – шаг левой ногой на платформу;

      3 – шаг правой ногой на пол сбоку платформы;

      4 – шаг левой ногой на пол сбоку платформы;

      5-6 – сели на платформу;

      7-8 – шаги на месте сидя и хлопки.

      VII

      1 – поставить правую ногу на платформу;

      2 – поставить левую ногу на платформу;

      3 – поставить правую ногу на пол справа;

      4 – поставить левую ногу на пол слева;

      5-6 – встали;

      7-8 – сели.

      Повторить 3 раза.

      Выполнить по одной восьмерке каждого упражнения.

      VIII

      1-2 – встать (степ между ногами);

      3-4 – наклон вправо, руки на пояс (наклон вперед, руки в любом другом положении);

      5-6 – выпрямиться;

      7-8 – сесть.

      Повторить 3 раза. Наклон следующий раз выполнять в другую сторону.

      IX

      1-2 – левую ногу вправо через платформу на пол, руками опираться сзади;

      3-4 – правую ногу вправо через платформу на пол (сидим спиной к основному направлению);

      5-6 – левую ногу вправо через платформу, сидим правым боком к основному направлению;

      7-8 – правую ногу вправо через платформу, сидим лицом к основному направлению.

      Все повторить в другом направлении.

      X

      1-2 – поднять правую ногу, опираясь руками сзади о степ;

      3- 4 – правую ногу на пол;

      5-6 – поднять левую ногу, опираясь руками о платформу; 7–8 – левую ногу на пол.

      Повторить еще 3 раза.

      XI

      1 – правую ногу на степ положить;

      2 – левую ногу на степ положить;

      3 – наклон, руками взяться за стопы;

      4- 5 – держать;

      6 – выпрямиться;

      7 – правая нога на пол;

      8 – левая нога на пол.

      Повторить еще 3 раза.

      XII

      1-2 – встать;

      3 – шаг правой ногой на платформу;

      4 – приставить левую ногу;

      5 – шаг назад на пол правой ногой; и.п.;

      6 – шаг назад на пол левой ногой; и.п.;

      7-8 – марш на месте.

      Заключительную

Скачать книгу