Лечебная йога. 50 лучших дыхательных упражнений и асан - Татьяна Игнатьева

Скачать книгу

рук на ключицы. После выдоха сделайте медленный глубокий вдох, приподнимая плечи и ключицы. Помогайте в этом движении локтями, которые следует тоже приподнять и развести в стороны. Выдох медленный и плавный, локти опустите на пол. Повторите 6–8 раз.

      Терапевтическое действие. Верхнее дыхание хорошо вентилирует верхушки легких.

      ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ ЙОГОВ

      Сделайте полный выдох. Медленно вдохните воздух, слегка выпячивая живот, затем приподнимая и расширяя ребра и заканчивая поднятием ключиц и плеч. Выдох осуществляется в той же последовательности: опустите живот, затем среднюю часть грудной клетки и ключицы. Продолжительность вдоха и выдоха равная. Весь дыхательный цикл должен исполняться как одно плавное движение без напряжения и усилий. При переходе на грудное дыхание живот следует опускать, а не удерживать его в напряженном состоянии.

      Полное дыхание можно выполнять в любое время, как только вы почувствуете себя дискомфортно, при раздражении, напряжении, повышении давления и т. д.

      Терапевтическое действие. Приводит в действие весь дыхательный аппарат, расширяет грудную полость, укрепляет диафрагму, производит мягкий массаж внутренних органов. Является основой всей науки йогов о дыхании. Излечивает легочные заболевания: бронхит, астму, туберкулез, сердечно-сосудистые, нервные, а также все простудные заболевания. Вырабатывает правильное дыхание. С помощью его можно бороться с бессонницей и другими нарушениями. Во всех упражнениях вдох должен осуществляться исходя из полного дыхания. Дыхание помогает расслабиться, снять нервное напряжение, противостоять стрессам, которые так часто происходят в нашей жизни. Можно его практиковать как лежа на спине, так и сидя в удобной позе с прямой спиной. Если вы делаете это упражнение дома, проветрите помещение, воздух должен быть чистым.

      Конец ознакомительного фрагмента. Полный текст доступен на www.litres.ru

      Примечания

      1

      Традиционное индийское блюдо из риса, гороха и других бобовых, заправленное морковью, свежим имбирем, кумином, свежемолотым кориандром, карри.

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

Скачать книгу