LITMIR.BIZ

Скачать книгу

занятий. Для достижения лучших результатов заниматься йогой следует по правильной методике. Так как йога – это научная система, ее следует практиковать определенным образом. Если выполнять асаны, пранаямы, бандхи и мудры не по установленной методике, они станут обычными упражнениями, и занятия не приведут к удовлетворительным результатам.

      Важно отметить, что, хотя не каждый занимающийся йогой может выполнять все позы в совершенстве, основным принципом является отсутствие при этом чрезмерных напряжений и усилий. Чтобы не испытывать боли при выполнении тех или иных упражнений, следует пользоваться приспособлениями в виде валиков, подушек и т. п. Позу удерживайте до тех пор, пока можете это делать без усилий. Осваивать асаны следует постепенно: 2–3 позы в неделю. Продолжительность занятий может быть от 30 до 45 минут; занятия длительностью менее 15 минут не принесут результата.

      Глава 2. ОЧИЩАЮЩИЕ ПРАКТИКИ

      В этом разделе представлены практики очищения, при помощи которых можно удалить токсины из тела и ума. Эти упражнения являются очень важными для здоровья и продолжительности жизни. Мы живем в среднем 70 лет только потому, что постоянно накапливаем токсины и ненужные продукты метаболизма (так называемые «шлаки») в своем теле, а наши привычки и образ жизни не дают возможности избавиться от них. Эти загрязнения уменьшают энергетические резервы и ухудшают состояние здоровья. Однако можно исправить положение с помощью техник очищения, которые превратятся со временем в вашу привычку.

      Эти техники вполне достаточны для того, чтобы очистить тело и ум и укрепить здоровье.

      Крийи

Куньял-крийя

      Куньял-крийя – практика вызывания рвоты водой.

      1. Возьмите 2 литра теплой воды и добавьте в нее 2 чайные ложки соли. Смешайте.

      2. Выпейте 6 стаканов приготовленного раствора, один стакан за другим так быстро, как сможете. Затем с помощью указательного и среднего пальцев вызовите рвоту, надавливая ими на язык в глубине гортани. Вся выпитая вода должна вылиться и освободить желудок.

      3. Выполняйте рано утром на пустой желудок. Эту крийю можно делать после завершения практики Шанкапракшаланы.

      4. Принимать пищу следует не ранее чем через 20 минут после окончания практики.

      Противопоказания: Куньял-крийю не следует делать людям с высоким артериальным давлением, болезнью сердца, больным язвой или диабетом, осложненным проблемами с глазами.

Нети-крийя

      Полное описание этой процедуры приведено в главе «Лечение заболеваний легких».

      Противопоказания: нельзя выполнять Нети-крийю людям, страдающим носовыми кровотечениями.

Агни-сара-дхаути-крийя – очищение внутренним огнем

      Эта крийя состоит из трех частей. Первая известна также как Сахаджа-агни-сара-дхаути.

      Положите кисти рук на талию: большой палец сзади, остальные – на животе. Глубоко вдохните и сделайте выдох. Задержите дыхание и мягко надавите пальцами на живот, стараясь прижать

Скачать книгу