Лечебная йога. 50 лучших дыхательных упражнений и асан - Татьяна Игнатьева

Скачать книгу

метод оздоровления организма.

      Я включаю горячую воду и все тело минут пять омываю струей из гибкого шланга. Затем переключаю на холодную воду и последовательно держу под струей стопу левой ноги, стопу правой ноги, кисть и предплечье левой и затем – правой руки (примерно по 10 секунд). Далее перевожу струю на колено левой ноги, ногу расслабляю на весу и направляю струю от колена до стопы и обратно. То же самое делаю с правой ногой. Затем струю вновь перевожу на левую руку и омываю от плеча до кисти и обратно, пока рука не начнет краснеть. То же самое-с правой рукой. Снова перевожу струю на левую ногу, но уже на область бедра и вниз, ногу расслабляю, жду, когда появится ощущение жара в ноге, нога станет красной. Обливаю правую ногу в том же порядке. Затем омываю живот и ягодицы, поднимаюсь выше и круговыми движениями обливаю левую, а затем правую грудь. Теперь самое «страшное» – надплечья и спина. Здесь надо постараться как можно глубже дышать.

      Следующий этап – это держать струю ледяной воды у основания головы и давать ей стекать до самого низа. Какое-то время придется прилагать усилия, чтобы не отдернуть шланг, пока не наступает момент, когда по всему телу начнет разливаться горячая волна и становится не только по-настоящему тепло, но необыкновенно радостно и волнующе приятно. Вот состояние, которое называется эйфорией! Тело горит, хочется петь и танцевать. Вода льется, омывая все тело, шланг перемещается по кругу: живот, бедра, грудь, плечи, спина, и так столько времени, пока не возникнет ощущение небольшого холода. Теперь наступает заключительный этап – струю воды направляю на макушку головы и даю ей стекать по позвоночнику, а затем по лицу. Это самый ответственный и трудный момент, который требует значительного напряжения силы воли. Но надо его преодолеть, и тогда получаешь полное удовлетворение – как физическое, так и моральное. Эффект такой: тело горит, радость в душе переливается через край, энергия бьет ключом. Никакие дела не страшны, хочется просто летать, настолько легко и радостно телу и душе! После душа тело растираю махровым полотенцем. Кстати, после гармонизирующего комплекса и душа есть совсем не хочется. Первый завтрак у меня обычно бывает через 1,5–2 часа.

      В чем состоит польза контрастного душа? Во-первых, это гимнастика сосудов, особенно капиллярной системы. О важности капиллярной системы много написано. Скажу только, что питание клеток, а значит, и органов, зависит именно от жизнеспособности капиллярной системы. Во-вторых, это, конечно, закаливание и, кроме того, заряд бодрости и энергии.

      Небольшое, но существенное примечание. Многие годы контрастный душ я делала, не обливая голову. Но неожиданно у меня в острой форме проявилось заболевание щитовидной железы – тиреотоксикоз. Концентрируя мысль на этой проблеме (ведь многие годы я уже ничем не болела и думала, что мне это не грозит), мне пришла опять же подсказка – искупаться в проруби. До этого никогда у меня не появлялось такого желания, даже когда я видела на занятиях в группе, где занималась хатха-йогой, в каком необыкновенно радостном настроении

Скачать книгу