LITMIR.BIZ

Скачать книгу

Нужно переносить внимание с внешних объектов на свое дыхание.

      Это нужно делать в свободное время.

      Человек не может сознательно управлять большинством функций своего организма. И это замечательно! Саморегуляция в теле происходит бессознательно при помощи вегетативной нервной системы. Сердце бьется, желудок работает, зрачки сужаются от света вне зависимости от того, что человек думает. Единственный центр, который имеет смешанную (сознательную и вегетативную) регуляцию, – это центр дыхательный. Если мы не управляем дыханием, оно все равно происходит. Если мы хотим задержать дыхание, мы можем это сделать, но только на определенное время. Потом что-то внутри, что сильнее нашей воли, заставляет нас вдохнуть. Мы можем вносить коррективы в свое дыхание при помощи контроля сознания, но мы не в силах кардинально его изменить или отменить. И если мы ничего не контролируем, оно все равно происходит.

      Итак, простая практика на каждый день. Она займет всего десять минут. Здесь главная сила – в регулярности упражнения.

      Сядьте спокойно и направьте внимание на дыхание. Наблюдайте за собой и спокойно дожидайтесь вдоха и выдоха. Оставьте на время попытки контролировать процесс. Убедитесь в том, что дыхание прекрасно происходит и без нашего участия.

      А теперь сделайте выводы и перенесите это на свою жизнь!

      Вторая простая практика на каждый день «Тишина»

      Эта практика научит вас принимать себя. Когда человек направляет внимание на участок своего тела, то в нем увеличивается кровоток и запускаются оздоровительные процессы. Внимание человека может быть полностью направлено внутрь себя в тот момент, когда жизни не угрожает опасность и нет большого стресса.

      Молчание – это практика самоисцеления. Если слушать тело перед сном, засыпание гарантировано.

      Итак, что нужно делать:

      • расположиться удобно (молча);

      • направить свое внимание в тело;

      • задержать внимание на тех участках тела, где есть дискомфорт или боль;

      • пройтись по телу своим внутренним взором от пяток до макушки;

      • просто безоценочно заметить то, что происходит с телом;

      • повторять ежедневно, начиная с десяти минут, затем, при желании, довести до часа.

      Это очень простая и мощная практика оздоровления. Она помогает замечать то, что происходит в вашей жизни, и предотвращать развитие болезненных процессов.

      Третья простая практика на каждый день «Наблюдение»

      Принимать себя и других такими, как они есть, человек учится у родителей и других важных взрослых еще в детстве. Ребенок, окруженный критикой, учится критиковать. Ребенок, окруженный принятием, учится принимать.

      Ежедневно в течение хотя бы десяти минут наблюдайте за людьми так, как если бы вы были ученым и наблюдали за птицами. Смотрите, как они ходят, говорят, дышат. Для этого вам не обязательно приостанавливать свои дела. Просто приостановите оценки, обесценивание и критику.

      Остановите на полчаса попытки угадать,

Скачать книгу