LITMIR.BIZ

Скачать книгу

неделю они испытывали те же положительные эмоции, которые испытывают сидящие на обычной диете люди в течение первых нескольких дней, когда их переполняет ощущение бодрости и уверенности в успехе. Эти ощущения, возникающие каждую неделю, дают им реальный импульс и повышают их мотивацию.

Есть ли у этой диеты побочные эффекты?

      Во время исследований нашей 2-дневной диеты побочные эффекты не были зафиксированы, хотя некоторые женщины жаловались на головную боль. Если вы почувствовали недомогание, проверьте, достаточно ли жидкости вы пьете (2 л в день вполне достаточно). Вы можете пить больше нормы, но при этом старайтесь включать в рацион достаточно электролитов, например калий, натрий (соль), а также магний, который вы получите в достаточном количестве, если будете есть все рекомендуемые порции фруктов, овощей, молочных и белковых продуктов. У вас может возникнуть желание включить в рацион соленые продукты или напитки во время двух строгих дней 2-дневной диеты (см. с. 65). Хотя и нет необходимости уменьшать количество чая и кофе во время диеты, может оказаться, что вы выпиваете меньше этих напитков, чем обычно, и тогда причиной ваших головных болей может быть недостаток кофеина. Снижение количества употребляемых углеводов во время двух строгих дней, также может вызвать головные боли, но ситуация изменится, как только ваш организм привыкнет.

      Некоторые женщины во время исследования обнаружили, что страдают запорами. Если у вас возникла подобная проблема, постарайтесь пить достаточно жидкости и употреблять свою норму фруктов и овощей во время строгой диеты. В течение остальных пяти дней сбалансированного питания постарайтесь употреблять достаточное количество клетчатки, которой много в овощах и фруктах, выбирайте углеводы, в которых много клетчатки (см. с. 353), пейте достаточное количество жидкости и выполняйте все рекомендуемые физические нагрузки.

Я переживаю, что не смогу концентрироваться на своей работе во время двух дней строгой диеты

      Некоторые из тех, кто сидел на нашей диете (те же 3 %), жаловались, что не могли сконцентрироваться. Тем не менее не существует никаких доказательств того, что низкокалорийная или низкоуглеводная диета влияют на концентрацию. Во время недавнего исследования в США одной группе студентов давали низкокалорийный напиток (150 ккал, 30 г углеводов), а второй группе – напиток, который в значительной степени восполнял потребность организма в калориях (2300 ккал, 560 углеводов) раз в день в течение двух дней, при этом не говорили, какой именно напиток они получали. Никто из тех, кто получал низкокалорийный напиток, не жаловался на потерю концентрации, бодрости или ухудшение общего самочувствия[34]. Другие исследования показали, что низкоуглеводные и высокопротеиновые диеты могут, на самом деле, улучшить память и повысить внимательность[35], и их используют для лечения когнитивных нарушений у пожилых людей[36].

      Если вам кажется, что вы не можете сконцентрироваться или

Скачать книгу