Как вернуть молодость суставам: актив и позитив в любом возрасте - Игорь Борщенко

Скачать книгу

плеча, например, при попытке поднять тяжелый объект,

      ● насильственное и резкое движение руки вверх за голову, например, при попытке защититься от падающего сверху груза.

      В большинстве случаев лечение разрыва ограничивается использованием внешних ортезов и фиксаторов, а так же гимнастикой. Изометрические упражнения – наилучший способ укрепить манжету вращателей плеча и бицепс, а также связки и капсулу сустава. В случае неудачи консервативного лечения приходится прибегать к хирургическим вмешательствам на суставе.

      

ВАЖНО ЗНАТЬ!

      Проявляется разрыв суставной губы плечевого сустава различными симптомами:

      ● боль, особенно при движении с подъемом руки выше головы,

      ● заклинивание, блок сустава или щелчки, или хруст в суставе при движении,

      ● неожиданные ночные боли или боли во время привычной дневной активности,

      ● ощущение нестабильности сустава,

      ● уменьшение объема движений сустава,

      ● потеря силы руки.

      Изометрическая гимнастика для плечевого сустава

      ● Упражнение «Маятник-плечо»

      Исходное положение – стоя, одной рукой опираетесь о край стула, вторая свободно свисает.

      Свободно качаете плечом вперед-назад, из стороны в сторону, движения подобны маятнику. Выполнять упражнение в течение 1 минуты.

      Упражнение «Маятник-плечо» приводит к растяжению капсулы и связок плечевого сустава, расслаблению мышц плечевого сустава. Рекомендуем начинать и заканчивать гимнастику для плечевого сустава именно этим упражнением.

      ● Упражнение «Замах рукой»

      Исходное положение – стоя. Правое плечо свободно свисает вниз.

      Раскачиваете свободно свисающее правое плечо за счет движений корпусом. И в момент максимального раскачивания забрасываете силой инерции кисть правой руки на левый плечевой сустав, после опускаете плечо вниз. Повторяете упражнение 3–10 раз. При необходимости выполняете упражнение для другой руки.

      Упражнение «Замах рукой» приводит как к активному, так и к пассивному движению в плечевом суставе. Это может быть очень полезно при разработке парализованной или частично парализованной руки, например в результате инсульта. Пассивное раскачивание создает определенный объем движений, забрасывание кисти включает в работу функционирующие мышечные волокна и тренирует их.

      ● Упражнение «Шагаем по стене кистью»

      Исходное положение – стоя полубоком к стене больным плечом. Кисть больной руки помещается на стену на уровне груди. Локтевой сустав свободно свисает вниз.

      Вращаете туловищем из стороны в сторону (стопы остаются на полу неподвижными). Одновременно происходит движение в плечевом суставе. Повторяете движения 10–30 раз.

Скачать книгу