Потерянный рай. Книга о здоровье и медитации - Ольга Скрупская

Скачать книгу

с ветвей,

      ничуть о гибели свои не сожалея!

      Н.

      Ничего в жизни не стоит бояться, лишь понять. Сейчас пришло время понимать больше, чтобы меньше бояться.

      Мария Кюри

      ИСКУССТВО СДАВАТЬСЯ

      В поисках знаний о саморазвитии и внутренней опоры, я постоянно встречалась с множеством заблуждений и мистификаций вокруг медитации, с внушениями, самовнушениями, абстракциями, играми ума и манипуляциями, чем угодно, только не чутким и понятным руководством. Медитация – это часть повседневной жизни любого человека. Учитель Чогьям Трунгпа всю жизнь посвятил книгам и лекциям о том, что духовная жизнь неотделима от мирской, одна поддерживает другую.

      Медитация – это естественный процесс наблюдения (не управления или внушения), слушания своего состояния, как одно состояние переходит в другое. Это акт доверия на всех трех уровнях —

      расслабление тела (доверие природе)

      расслабление психики (глубокое слушание)

      молитвенное состояние (полное принятие энергий, заботы высших сил)

      В этой публикации я приведу самый простой вариант, как вы могли бы помедитировать. Эта медитация подходит и перед сном, и после пробуждения, и на работе, и в транспорте, где угодно.

      Займите любую удобную позу в пространстве: сядьте на удобное кресло, где можно положить голову, или примите положение лежа, можно даже стоя в транспорте, если у вас выдалась пауза.

      Закройте глаза.

      Дальше мы сделаем дыхательную настройку в 3 этапа – грубый, активный и тонкий. (*невежество, страсть и благость соответственно)

      Грубый – глубоко вздохните от 3—8 раз, просто чтобы сбросить физическое и психическое напряжение. Мощный длинный вдох, будто волна набирает силу, и на выдохе просто сбрасываете воздух как волну об берег.

      Активный этап – вдыхаем глубоко через нос, делаем паузу. Выдыхаем с тихим плотным горячим звуком от чуть приподнятой гортани (если непонятно, не переживайте, будет и видео), снова пауза. Квадрат – вдох, пауза, выдох, пауза. Как качели, которые немного замирают, прежде чем качнуться в другую сторону. 7—8 дыханий или столько сколько будет необходимо для расслабления, по возможности с каждым выдохом расслабляемся все больше.

      Тонкий – дыхание становится беззвучным, будто пьем воздух носом, будто впитываем воздух кожей, расширяемся и опадаем всем телом целиком. Столько, сколько нужно.

      На этом можно при желании остановиться, одной дыхательной практики уже достаточно, чтобы очень глубоко перезагрузиться за минут 15.

      Побыть безопасно и осознанно в храме своего тела – это основа.

      Если вы готовы, мы продолжим.

      Когда почувствуете, что привели свое состояние в равновесие (именно равновесие) – из подавленного и помятого в ровное и легкое, из нервного и тревожного – в более чувственное, реальное и ясное, наполните это состояние своей личной доверительной связью с миром. Она может быть разной, я предложу свои

Скачать книгу