LITMIR.BIZ

Скачать книгу

      – 1/4 стакана сыра фета (по желанию)

      – 1 чайная ложка оливкового масла

      – Соль и перец по вкусу

      Приготовление:

      – Разогрейте сковороду на среднем огне и добавьте оливковое масло.

      – Взбейте яйца в миске с солью и перцем, затем вылейте их на сковороду.

      – Когда омлет начнёт схватываться, добавьте шпинат, помидоры и авокадо. Готовьте, пока омлет полностью не застынет.

      – При желании посыпьте омлет сыром фета и подавайте с тостом из цельнозернового хлеба.

      Польза: Яйца – отличное начало дня с высоким содержанием белка. Овощи дают витамины и минералы, а авокадо – полезные жиры, которые помогают поддерживать сытость. Такой завтрак не только насыщает, но и поддерживает умственную активность.

      3. Смузи с бананом, шпинатом и орехами

      Ингредиенты:

      – 1 банан

      – 1/2 стакана шпината

      – 1/2 стакана миндального молока

      – 1 столовая ложка миндального или арахисового масла

      – 1 столовая ложка семян чиа (по желанию)

      – 1/4 стакана овсяных хлопьев

      Приготовление:

      – Поместите все ингредиенты в блендер.

      – Смешивайте до получения однородной консистенции.

      – Перелейте в стакан и наслаждайтесь.

      Польза: Банан – источник углеводов, дающих быструю энергию, а шпинат – богат витаминами и минералами. Миндальное молоко и масло добавляют полезные жиры, а семена чиа обеспечивают омега-3 жирные кислоты и клетчатку. Овсяные хлопья способствуют длительному ощущению сытости.

      4. Тосты из цельнозернового хлеба с авокадо и яйцом

      Ингредиенты:

      – 1—2 кусочка цельнозернового хлеба

      – 1/2 авокадо

      – 1 яйцо

      – Соль, перец, оливковое масло

      Приготовление:

      – Поджарьте хлеб в тостере или на сковороде до хрустящей корочки.

      – В это время обжарьте яйцо на сковороде (яйцо всмятку или жареное – по вашему выбору).

      – Разомните авокадо и намажьте его на тосты.

      – Положите сверху яйцо и приправьте солью и перцем.

      – Подайте с чашкой зелёного чая или свежевыжатого сока.

      Польза: Тост из цельнозернового хлеба дает медленно усваиваемые углеводы, авокадо – полезные жиры, а яйцо – белок, который поможет вам оставаться сытым на долгое время. Это сытный и питательный завтрак, который идеально подходит для начала дня.