Марафонец - Анатолий Васильевич Головин

Скачать книгу

что бегать надо больше, но насколько, узнал, прочитав книгу Александра Головина «Бег, сердце, 130». Выяснилось, чтобы преодолеть марафонскую дистанцию, надо в последний месяц и последние недели перед стартом набегать в неделю не менее 40-50 км. В 2000 году я явно не дотягивал до этих значений. Поэтому в 2001 году, не оставив мысли о покорении марафона, я решил заниматься бегом более интенсивно. Уже с марта устроил для себя четкий распорядок дня с подъемом в 6.00 утра и обязательной пробежкой на стадион. Пока пробегал по 10-15 кругов, времени хватало, чтобы вернуться домой, сполоснуться в душе, позавтракать и дойти до работы. Потом с прибавлением числа кругов до 25-30, а раз в неделю и до 40-ка, подъем пришлось сдвинуть сначала на 5.30, а потом и на 5 утра. О чем нисколько не пожалел. Если бы вы знали, как прекрасен город ранним утром. Чист, свеж, безлюден. Редкий отдых для зрения, слуха  и обоняния. Понятно, что спать я ложился не позже 10-ти вечера, а часто и в 21.00. Ранний сон уберегал меня от излишнего просмотра телепередач, а значит и душу от потребительской идеологии. Что тоже радовало меня.

      В этот раз к концу июня я опять пробежал половину марафонской дистанции, а именно 55 кругов. Но если в 2000 году после 50 кругов я сразу пошел на штурм 105-ти, то в 2001 году стал действовать более разумно. В конце июля я пробежал следующую промежуточную дистанцию в 80 кругов. Уже не делая больших перерывов в тренировках, наметил пробежать заключительную дистанцию, т.е. 105 кругов – на конец августа 2001 года.

      Еще в 2000 году, с самого начала тренировок, чтобы не было скучно считать круги, я бегал по спирали по 5 кругов в каждом, потом возвращался на первую дорожку. Любопытства ради потом посчитал, насколько каждая последующая дорожка длиннее предыдущей. Если представить стадион в виде круга, то по формуле длины окружности 2pr = 400 метрам мы находим, что радиус стадиона до первой дорожки = примерно 63,7 м (или 200/pr). Для удобства расчетов берем ширину дорожки за 1 метр (не измерял, но примерно похоже). Тогда r до второй дорожки = 64,7 м. Значит L (длина дорожки) = 2*3,14*64,7 = 2*p*(200/pr+1) = 406,32. А длина 3-й дорожки соответственно = 2*3,14*65,7= 412,6 метров. L (4-й дорожки)=418,9; L(5)=425,1. Т.е. каждая последующая дорожка увеличивается примерно на 6 метров. Это значит, что цикл в 5 дорожек будет равен не 400*5=2000, а 400+406+412+418+424=2060 метров. Всего таких циклов будет 105/5=21 цикл. 21*2060= 43260 метров. Грубо, 105 циклических кругов позволяют пробежать целый лишний километр по сравнению с традиционными 42 195 м. Поэтому не возникает необходимости начинать бег с полкруга, дабы охватить пресловутые 195 метров. В 2000-м году в попытке взять марафон я сошел с дистанции после 60 кругов, хотя и начинал с упомянутых лишних полкруга. Как наивен был когда-то!

      Итак, ПЕРВЫЙ МАРАФОН. 24 августа 2001 года.  Стартовал в  6.00. Сказалась привычка все лето вставать рано.  Погода для этого времени года выдалась удивительно холодная. Было не более 10 градусов тепла. Первые километры я буквально замерзал. Потом согрелся и даже разделся. В целом субъективное ощущение было хорошим, праздничным, что ли. Я чувствовал, что возьму дистанцию, и это мне удалось. Из группы поддержки и благодарных зрителей была только моя девушка,

Скачать книгу