Кости и суставы. Вся правда - Алексей Алексеев

Скачать книгу

часто спрашивают об этом.

      Упражнения для улучшения подвижности суставов при артрите играют ключевую роль в поддержании их функциональности.

      🔺Рекомендуется начинать с низкоинтенсивных нагрузок, таких как растяжка и йога, которые помогают улучшить гибкость и уменьшить скованность.

      🔺 Плавание и аквааэробика также эффективны, поскольку вода снижает нагрузку на суставы, позволяя выполнять движения с минимальной болью.

      📍Важно помнить, что упражнения должны быть регулярными и адаптированы к индивидуальным возможностям. Консультация с врачом или физиотерапевтом поможет подобрать подходящий комплекс, учитывающий степень поражения суставов и общее состояние здоровья.

      💥 Продукты содержащие кальций только факты

      Делюсь с вами.

      Мы часто ассоциируем потребление молока, творога и сыра с обеспечением организма кальцием, необходимым для укрепления ногтей, костей и зубов. Однако, интересен вопрос, как вегетарианцы, которые избегают молочных продуктов, восполняют этот микроэлемент.

      Вы будете удивлены:

      Суточная норма кальция составляет 1000 мг.

      Цельное молоко содержит 113 мг кальция на 100 г.

      Творог – 83 мг на 100 г.

      Сыр пармезан содержит рекордное количество кальция – 1109 мг на 100 г.

      Кунжут (обжаренный и высушенный) предоставляет 989 мг.

      Семена мака содержат впечатляющие 1438 мг.

      Кунжут и мак являются отличным и экономичным решением для пополнения запасов кальция, особенно для тех, кто отказался от молочных продуктов.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «Литрес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу