Женская йога. Готовая инструкция из 59 техник для стройности, молодости и красоты на каждый день - Любовь Найденова

Скачать книгу

мудрецом Патанджали, является фундаментом любой йогической практики, и мы будем опираться на него, адаптируя под уникальные потребности женского тела и души. Давай рассмотрим каждую часть этой структуры, чтобы понять, как они соединяются в единое целое.

      Яма – это первый шаг на пути йоги, фундамент этических норм, направленных на наше взаимодействие с окружающим миром. Это как основа дома, без которой он не сможет устоять. Яма включает в себя такие принципы, как ненасилие, правдивость, неприсвоение чужого, воздержание и не накопление лишнего. В контексте женской йоги мы уделяем особое внимание ненасилию к себе, своим мыслям и телу. Мы учимся быть добрыми и терпеливыми, как к окружающим, так и к самим себе, принимая свои слабости и несовершенства с любовью и пониманием.

      Нияма – следующий шаг, это правила личной дисциплины, которые помогают нам выстраивать внутренний мир. Как садовник, ухаживающий за своим садом, йогиня должна заботиться о своей душе и теле. Нияма включает чистоту, удовлетворенность, самоограничение, изучение священных текстов и преданность Богу или высшей силе. В нашей практике женской йоги мы обращаем особое внимание на чистоту мыслей и тела, а также на умение находить радость и покой в настоящем моменте. Это как светильник, освещающий наш путь в темноте, помогая сохранять ясность ума и чистоту сердца.

      Асана – это физические позы, которые укрепляют наше тело и подготавливают его к более глубоким практикам. Подобно тому, как скульптор создает свое произведение искусства, так и мы, выполняя асаны, формируем своё тело, делая его сильным и гибким. В женской йоге асаны выполняются с учетом наших физиологических особенностей. Мы учимся уважать свое тело, прислушиваться к нему, быть в гармонии с его ритмами. Это помогает нам не только укрепить физическое здоровье, но и обрести уверенность в своей красоте и силе.

      Пранаяма – это управление дыханием, искусство контролировать свою жизненную энергию. Представь, что твое дыхание – это ветер, который может быть как мягким и успокаивающим, так и мощным и освежающим. Практикуя пранаяму, мы учимся направлять этот ветер в нужное русло, наполняя себя энергией, очищая ум и находя внутренний покой. В женской йоге мы уделяем особое внимание мягким и успокаивающим пранаямам, которые помогают нам восстанавливать силы, особенно в сложные периоды жизни.

      Пратьяхара – это отступление чувств, умение отвлечься от внешнего мира и сосредоточиться на своем внутреннем пространстве. Это как момент, когда ты закрываешь дверь за собой, оставляя за порогом всю суету и шум. Пратьяхара помогает нам научиться слушать себя, свои истинные желания и потребности, не отвлекаясь на внешние раздражители. Это важный шаг на пути к глубокому самоанализу и пониманию своей истинной природы.

      Дхарана – это концентрация, фокусировка ума на одном объекте. Подобно тому, как луч света освещает одну точку в темноте, так и мы, практикуя дхарану, учимся удерживать внимание на чем-то одном.

Скачать книгу