LITMIR.BIZ

Скачать книгу

занятия по избранным видам спорта (до 3—4 раз в неделю) с участием в соревнованиях.

      Старший школьный (юношеский) возраст (16—18 лет):

      – те же формы занятий, что и в подростковом периоде, но с более высокой нагрузкой и интенсивностью.

      Молодежный возраст (19—25 лет):

      – утренняя гимнастика, сеансы интенсивной ходьбы и бега;

      – физкультпаузы и физкультминутки во время учебных перерывов (у студентов), в режиме рабочего дня на производстве;

      – прогулки (утренние, дневные, вечерние) со спортивными развлечениями;

      – турпоходы выходного дня и в периоды отпусков;

      – учебно-тренировочные занятия в избранных видах спорта и участие в соревнованиях любого масштаба.

      Зрелый возраст (первый период – до 35—40 лет):

      – те же формы занятий, что и в молодежном возрасте;

      – занятия в группах «Здоровья».

      Зрелый возраст (второй период – до 55—60 лет):

      – утренняя гимнастика;

      – физкультминутки и физкультпаузы в режиме рабочего дня;

      – прогулки (утренние, дневные, вечерние) со спортивными развлечениями;

      – турпоходы выходного дня и в периоды отпусков;

      – занятия в группах «Здоровья»;

      – учебно-тренировочные занятия и соревнования в доступных видах спорта.

      Пожилой возраст (от 55—60 до 70—75 лет):

      – утренняя гимнастика;

      – прогулки (утренние, дневные, вечерние) с доступными спортивными развлечениями;

      – сеансы оздоровительной гимнастики и плавания;

      – физкультминутки и физкультпаузы в повседневном режиме дня;

      – турпоходы с доступными маршрутами;

      – занятия в группах «Здоровья» и лечебной физкультуры (ЛФК).

      Старший возраст (от 70—75 до 90 лет) и долгожители (от 90 лет и старше):

      – утренняя гимнастика;

      – прогулки (утренние, дневные, вечерние);

      – физкультминутки и физкультпаузы в повседневном режиме дня;

      – сеансы оздоровительной гимнастики и плавания;

      – занятия в группах «Здоровья» и ЛФК.

      Примечание. Деление на периоды (у взрослых) с молодежного до старшего возраста весьма условное. По достижении биологической зрелости (в среднем к 18—20 годам) и, несколько позднее, зрелости социальной, общее состояние здоровья и функций разных систем организма определяют условия жизни в детские и последующие годы. У одних ускоренными темпами идет процесс старения, у других – удлиняются молодежный и зрелый периоды и они могут стать долгожителями.

      Глава 3.

      Физическое совершенство – в гармонии души, разума и тела

      3.1. Центр здоровья – семья

      Великие философы древности, а затем ученые многих поколений открыли и обосновали закон гармоничности в развитии человека. Многовековой жизненный опыт и практика современного спорта высших достижений доказали значимость этого закона. Все в организме

Скачать книгу