Каждый день и всю жизнь - Гелий Антонович Васильков

Скачать книгу

«Потеря гибкости – начало старости» – гласит древнекитайская пословица. Умение произвольно расслаблять определенные группы мышц (т. н. мышцы-антагонисты) позволяет увеличивать амплитуду движений в тех или иных суставах. Оно же способствует более быстрому восстановлению мышечной энергии, обеспечивает хороший отдых после физической нагрузки. Владеть способностью к полному расслаблению мышечной системы волевым путем, находясь в удобной для этого позе – лежа на спине, полулежа на кресле, сидя на скамейке, – значит уметь снимать мышечное напряжение, положительно влиять на мозг и всю нервную систему, на сердечный ритм, на дыхание, на функции органов, расположенных в брюшной полости.

      5.2. Программа с установкой на развитие координационных способностей

      Координационные способности (КС) – базовая основа ловкости и всех других двигательных качеств: скоростных, силовых, равновесия и т д.

      КС – это способности к оптимальному регулированию и управлению движениями. Они включают:

      – способность хорошо и быстро ориентироваться в пространстве;

      – способность тонко дифференцировать свои мышечные ощущения и регулировать степень напряжения мышц, дозировать мышечные усилия;

      – способность произвольно расслаблять мышцы;

      – способность быстро осваивать временные и ритмические характеристики движений;

      – способность быстро и тонко реагировать на сигналы внешней среды;

      – умение целесообразно и рационально действовать в изменяющихся условиях.

      На всех возрастных этапах при освоении любых упражнений требуется наличие перечисленных выше способностей.

      Как правило, в программу занятий детей и взрослых членов семьи включены следующие виды двигательных действий:

      – циклические локомоции (ползание, ходьба, бег, лазание, плавание, езда на велосипеде и др.);

      – ациклические двигательные действия (элементы гимнастики и акробатики, различные виды прыжков: в длину, в высоту, со скакалкой, опорные);

      – метательные действия (на дальность и на меткость);

      – нападающие и защитные действия в подвижных и спортивных играх;

      – атакующие и защитные двигательные действия в единоборствах (борьба, фехтование, бокс);

      – манипулирование разными предметами (перекладывание, складывание, броски и ловля, жонглирование и пр.).

      Для направленного развития КС необходимо:

      1) накопление все новых и новых двигательных умений и навыков с последующим использованием их в вариативных условиях;

      2) воспитание способностей к точному воспроизведению и дифференцировке заданных параметров движений (пространственных, временных, силовых), к равновесию и ритму;

      3) совершенствование психофизиологических функций анализаторов движений, связанных с управлением и регулировкой двигательных действий (зрения, слуха, осязания,

Скачать книгу