Какая диета лучшая? Как выбрать лучшую диету для себя? Часть 1 - Владимир Давыдов

Скачать книгу

напитки

      Кроме того:

      1. Фастфуд в настоящее время составляет 11 процентов потребления энергии среднестатистическим жителем развитых стран.

      2. Сейчас мы пьем на 350 процентов больше безалкогольных напитков, чем 50 лет назад.

      3. Соевое масло, в основном используемое в продуктах с высокой степенью переработки составляет 8 процентов всех калорий, которые потребляют жители развитых стран.

      Социальные нормы и окружающая среда также влияют на то, где, когда, как и сколько мы едим. Теперь, когда еда и пищевые сигналы повсюду и постоянно, трудно избежать желания есть, и трудно понять, когда нужно прекратить есть.

      Измените то, что вы едите, измените свой мозг.

      Вы не можете контролировать свой уникальный генетический состав, историю диет или физиологическую реакцию. Но вы можете контролировать свое поведение. Вот три простых, но не обязательно легких шага, которые вы можете предпринять, чтобы помочь вашей естественной системе регуляции аппетита вернуться в строй и лучше выполнять свою работу:

      Шаг 1: Ешьте больше цельных, свежих, минимально обработанных продуктов.

      Это означает такие вещи, как:

      1. Нежирное мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты и/или растительные источники для получения нежирного белка.

      2. Фрукты и овощи, в идеале разноцветные.

      3. Медленно перевариваемые крахмалы с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые продукты, крахмалистые клубни (например, картофель, сладкий картофель, ямс, маниока и т. д.), фасоль и бобовые.

      4. Орехи, семечки, авокадо, кокос, жирная рыба и морепродукты для ваших качественных жиров.

      Шаг 2: Ешьте медленно и осознанно.

      Независимо от того, что вы едите, более меленный процесс приема пищи поможет вашему мозгу и желудочно-кишечному тракту координировать свою деятельность. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно в выборе того, что и сколько есть.

      Кроме того, поскольку сигналы передаются должным образом, вы часто будете чувствовать себя удовлетворенным меньшим количеством еды.

      Шаг 3: Ешьте меньше обработанных, супервкусных продуктов.

      Шаг 3 может быть сложным. Мы это понимаем. В конце концов, вся эта статья о том, насколько привлекательными могут быть эти продукты.

      Шаги 1 и 2 облегчат выполнение Шага 3. Если вы получаете больше «хороших продуктов» и остаетесь внимательными, когда едите их, часто остается меньше места (и желания) для других продуктов.

      Со временем, если вы будете последовательно выполнять эти 3 шага:

      1. Вы, вероятно, заметите, что меньше жаждете продуктов с высокой степенью переработки и чувствуете себя более ответственным за свои решения о еде в целом.

      2. Вы будете чувствовать себя сытым дольше, когда лептиновая петля вернется в норму (по крайней мере, в некоторой степени, помня о том, что тело и ситуация у каждого человека немного разные).

      3. Вы можете потерять жировые отложения.

      4. Вы,

Скачать книгу