LITMIR.BIZ

Скачать книгу

избавиться от плохой привычки.

      2. Вы закладываете образцы для последующих правильных решений.

      3. Вы чувствуете, что достигли успеха.

      4. Вы контролируете свои импульсы.

      5. Влияние семьи и окружения не ведет к тому, что вы переедаете ради того, чтобы угодить людям.

      Эти два списка позволяют прийти к важному выводу. Мы толстеем потому, что побуждения, толкающие к перееданию, побеждают другие, советующие этого не делать. (Детальные наблюдения подтверждают это заключение. Когда людям с лишним весом велят записывать все, что они едят в течение дня, почти все обнаруживают, что потребляют больше калорий, чем им казалось.) Когда вы раз за разом уступаете побуждению съесть что-нибудь нежелательное, такое поведение прокладывает дорожку в сознании, и это небольшое научение способствует тому, что вы будете уступать таким желаниям в будущем.

      Аналогично, если вы одерживаете победы над побуждениями перекусить не вовремя, состояние равновесия восстанавливается. В мозгу формируются новые связи. Когда в следующий раз возникнет импульс голода, борьба будет более равной, и со временем пристрастие к пище исчезнет. Тогда система сознание – тело снова придет в равновесие. Идеальный вес будет поддерживаться автоматически.

      Из того, что мы говорили о взаимном подавлении противоположных импульсов, нужно запомнить следующее выводы.

      1. Конфликтующие послания стараются победить друг друга в вашем уме.

      2. Чем больше вы прислушиваетесь к полезным побуждениям, тем легче им побороть вредные.

      Шаг к действию: Выберите лучшее послание

      Когда вы чувствуете импульс съесть что-нибудь между приемами пищи  –  это послание, идущее из мозга. Импульсы  –  быстрые и обладающие властью сигналы, вот почему почти невозможно контролировать их непосредственно. Вместо того, чтобы бороться с импульсом голода, лучше позволить другим областям вашего мозга тоже вступить в игру. Область, ответственная за принятие решений, реагирует медленнее, но если вы поддержите свой разум, процесс принятия решения будет совершенствоваться, а импульсы придут в равновесие.

      В следующий раз, когда вы почувствуете желание съесть что-нибудь в неурочное время, используйте технику С-Т-О-П.

      С  – Стоп: Прекратите делать то, что вы делаете. Остановитесь.

      Т  – Терпение: Сделайте перерыв на 1 минуту, во время которого глубоко подышите. Пока вы вдыхаете и выдыхаете, считайте до 20: 1  –  вдох, 2  –  выдох, 3  –  вдох, 4  –  выдох, и т. д.

      О  – Оценка: Наблюдайте за телесным ощущением голода. Оцените его от 1 до 5, где 5  –  «умираю от голода», а 1  –  «совсем не голоден».

      П  – Продолжайте то, что вы делали,  –  с осознанностью.

      Смысл этой техники в том, чтобы вы могли «продолжать с осознанностью», потому что тогда вы будете уверены, что высшие структуры мозга тоже участвуют в этом внутреннем разговоре. Продолжать с осознанностью означает, что вы принимаете сознательное решение, что делать дальше, и это намного

Скачать книгу