LITMIR.BIZ

Скачать книгу

      Благодарности

      Всем, кто доверил мне свой внутренний мир в процессе психотерапии, – за надежду и готовность меняться.

      Андрею Вениаминовичу Бобровскому – за опыт и поддержку, и особенно за слова, сказанные в первый месяц моей работы в клинике снижения веса «Доктор Борменталь»: «Из тебя выйдет толк».

      Введение

      Я признателен вам за то, что вы открыли эту книгу. Для меня это значит, что вы не готовы сдаться и оставить всё как есть. И я знаю, что это внутреннее решение не сдаваться – очень нелегко принять и выдержать. Потому что вы уже много раз пытались. Вы добивались результатов и потом теряли их. Так можно и разочароваться в самой идее изменений к лучшему для себя. Но вы не сдаётесь. И надеюсь, что наша совместная работа поможет вам.

      В добрый путь!

      Как пользоваться этой книгой

      Эта книга – диалог. Я бы хотел, чтобы мы с вами говорили друг с другом. Ведь именно в диалоге появляется такое важное ощущение, что тебя понимают. А когда тебя понимают – ты можешь больше. Вот почему в тексте будет так много открытых вопросов и отведено специальное место для ваших ответов. Да-да, когда я задаю вопрос на странице книги, я действительно хочу задать его вам. Иначе говоря, мы с вами вместе пишем эту историю.

      Дело в том, что, когда мы проговариваем или записываем ответ на важный вопрос, мы запускаем в мозге определённую программу – программу реализации этого ответа. Как говорится, что написано пером – не вырубишь топором. Именно поэтому я хочу попросить вас записывать свои ответы. При этом я понимаю, что только вы можете решить, делать это или нет. Потому что вы взрослый человек и только вы решаете, как вам поступать с вашей жизнью.

      Часть 1 этой книги я рекомендовал бы читать последовательно, пункт за пунктом. Потому что на первом этапе нам с вами нужно сформировать новое представление о том, как справиться с тем, что делает вашу жизнь хуже.

      Часть 2 можно читать и последовательно, и вразброс.

      Я задумывал эту книгу как своеобразный карманный справочник для людей, страдающих от переедания и лишнего веса. Поэтому главы второй части вы можете читать в те моменты, когда особенно нуждаетесь в поддержке и руководстве, – просто открываете, находите в оглавлении волнующую тему и читаете.

      Потому что на этом этапе основная задача – остановить переедание и научиться управлять своими эмоциями. В некоторых главах описаны упражнения, выполнив которые вы получите ещё больший заряд мотивации. Некоторые упражнения подразумевают постепенное освоение новых навыков, и потому к ним нужно будет возвращаться несколько раз.

      Попробуйте не читать залпом, делайте паузы, обдумывайте, переваривайте.

      Часть 3 – это свободный, в чём-то философский полёт размышлений о том, что значит более качественная жизнь. И поскольку я знаю, что с перееданием справиться не всегда просто, я бы хотел, чтобы вы, читая эту часть, даже если переедание у вас ещё случается, задумывались о том, чего вам не хватает в вашей жизни сейчас и как вам сделать её лучше.

      Всё это рекомендации, к которым вы можете прислушиваться или нет, открывая свой индивидуальный путь изменения жизни к лучшему.

      В конце первой части есть небольшая глава для ваших близких и родственников. Я написал её, потому что нам с вами нужны союзники. Вы можете попросить своих близких прочитать эту главу – она небольшая, но весьма полезная для понимания того, как они могут помочь вам.

      В этой книге я сознательно ничего не пишу о диетах, питании и прочих вещах, обычно связываемых с «похудением», потому что нам нужно решить другую задачу – остановить переедание.

      И судя по тому, что вы дочитали до этого места, у нас всё получится!

      Уважение к себе

      Все программы снижения веса гарантируют результат, ЕСЛИ вы соблюдаете рекомендации.

      И здесь всё просто и честно: ты делаешь – ты получаешь результат.

      Сложность только в том, чтобы собственно делать это. И здесь нас поджидает самая большая проблема – мотивация.

      Многие «худеющие» люди знают, что нужно делать, чтобы похудеть, – они сами стали экспертами в области похудения и могут рассказать такое, о чём даже не все диетологи знают.

      Но вот делать это самим у них не получается.

      И поэтому главной проблемой, на мой взгляд, является не отсутствие знаний, а мотивация к изменениям.

      Наше отношение к любым изменениям в жизни амбивалентно. Это значит, что, с одной стороны, мы ЗА эти изменения, а с другой стороны – ПРОТИВ этих изменений. То есть человек и хочет «приложить усилия к изменению своего рациона и снижению веса», и не хочет этого одновременно. Он думает, что это слишком сложно, что у него не получится, что он уже несколько раз пытался и всё никак – в общем, «зачем мне всё это опять?!».

      Вы одновременно и не хотите ограничивать себя в сладком/жирном по вечерам, и хотите снизить вес, чтобы чувствовать

Скачать книгу