Современное представление о физической подготовке юных метателей диска - О. Е. Ушакова

Скачать книгу

от уступающей работы мышц к преодолевающей работе.

      Спортивная практика показывает, что большая часть тренировочных средств, направленных на повышение уровня скоростно-силовой подготовленности, предусматривает сочетание уступающего и преодолевающего режимов работы мышц.

      При переходе от работы уступающего характера к работе преодолевающего характера мышцы действуют в статическом режиме в условиях пассивного напряжения, длящегося в общей сложности сотые доли секунды. По мере увеличения внешней нагрузки (при сочетании двух видов работ) в процессе выполнения упражнений длительность и величина пассивных статических напряжений возрастает. Применение при уступающей работе дополнительных отягощений (сопротивление партнера, специальные амортизаторы или кинетическая энергия свободно падающего тела в прыжковых упражнениях), действие которых прекращается при переходе к преодолевающей работе, вызывает в мышцах значительные напряжения. Это позволяет начинать взрывное усилие уже с высокой степенью мышечной активности, развивая большую мощность усилий при преодолевающей работе в сравнении с теми упражнениями, которые выполняются с акцентом только на преодолевающую работу мышц. Сочетание уступающей и преодолевающей работы способствует эффективному развитию взрывной силы, прежде всего, у достаточно квалифицированных спортсменов. Эффективность сочетания уступающей и преодолевающей работы мышц в процессе совершенствования взрывной силы во многом зависит от выбора оптимальной величины силовой нагрузки при уступающей работе, позволяющей добиваться наивысших показателей в преодолевающем режиме.

      Наиболее распространенными и эффективными средствами, широко применяемыми в практике подготовки метателей (в том числе и дискоболов), являются бросковые упражнения, поскольку их применение в значительной мере соответствует характеру нервно-мышечных усилий, развиваемых в соревновательном упражнении.

      При использовании таких упражнений в тренировочном процессе необходимо руководствоваться рядом методических положений:

      1. Постепенно и последовательно увеличивать интенсивность их тренирующего воздействия.

      2. Применению бросковых упражнений должна предшествовать основательная силовая подготовка.

      3. С целью предупреждения травматизма при массированном использовании бросковых упражнений необходимо до и после их выполнения применять силовые упражнения в медленном динамическом режиме (так называемая «прокачка»).

      Повышение интенсивности тренирующего воздействия бросковых упражнений может быть обеспечено за счет последовательного введения в тренировочный процесс более «острых» по характеру средств по мере адаптации к ранее применяемым, а также последовательного повышения требований к выполнению упражнений (дальше, выше, быстрее).

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу

Скачать книгу