«Попробуй». Твой дневник №1. Ежедневные задания для самопознания - Katy Gazeeva

Скачать книгу

для саморазвития, самопознания и саморефлексии.

      Приветствую тебя, дорогой человек! Приглашаю пройти увлекательный путь длиной 74 дня в исследовании своего прекрасного внутреннего мира.

      Твоя жизнь больше не будет прежней!

      "Попробуй" – это уникальный ежедневник, созданный специально для самопознания и личностного роста. Через ежедневные задания и практики, он поддерживает и вдохновляет на постоянное развитие и преображение.

      В дневнике ты найдешь качественные и работающие инструменты, которые помогут раскрыть твой потенциал и улучшить качество жизни. С помощью удобных функций и возможностей, ты сможешь записывать не только письменные задания, но и свои наблюдения, мысли и состояния после практик.

      Используй "Попробуй" для систематического самоанализа, саморефлексии и самопознания. Заполняй его рандомно или последовательно, создавая уникальный портрет своего развития. Наблюдай, как твоя жизнь постепенно меняется и становится более осознанной, полной и удовлетворительной.

      Не верь на слово, проверь на себе! Твой дневник №1 – это проводник к новым горизонтам самопознания и личностного роста.

      День1

      О чем ты мечтаешь?

      Представь и запиши, как ты поймёшь, что это исполнилось?

      Что ты будешь чувствовать?

      Что будешь видеть?

      Как будешь выглядеть?

      Что будешь слышать и говорить?

      А теперь оцени, на сколько по 10-ти бальной системе ты далёк от желаемого. Где 1 только думаю, а 10 я получил то, что хотел.

      Сколько шагов тебе необходимо сделать до 10? Запиши их.

      Сколько времени занимает расстояние между думаю о желаемом и делаю шаг? Сколько ты уже сделал? Давно думаешь о нем?

      Если давно думаешь, но не делаешь – что бы ты уже мог сделать за это время? Какой первый шаг ты готов сделать в сторону своего желания?

      Представь, что сделал. Как ты поймёшь, что он сделан? Что он тебе даст? Что ты будешь чувствовать после? Видеть? Слышать? Говорить? Что тебе мешает его сделать? Что может помочь?

      Заметки

      Место для записей и рефлексии.

      День 2

      Как часто ты злишься?

      Важно знать, что сама по себе эмоция гнева говорит о том, что в тебе огромное количество энергии. Но куда и как ты ее направляешь?

      Гнев зарождается из недовольства, из неоправданных ожиданий и имеет нарастающую шкалу.

      Замечай в течение дня, когда ты раздражаешься.

      Вспомни аналогичную ситуацию, при которой ты не испытывал таких эмоций. Подумай о настоящих причинах раздражения.

      О чем я думал до этого? Что чувствовал в теле? Где находился?

      На самом ли деле тебя злит этот человек или ситуация? Или они лишь попали « под руку»?

      Важно на этапе недовольства задавать себе вопросы: чем и почему я недоволен? Что я могу сделать сейчас? На что я могу переключить фокус внимания, чтобы получить удовлетворение? Как я могу повлиять на происходящее?

      День 3

      Сегодня тебя ждёт весьма необычное задание.

      Попробуй наблюдать за собой, своими мыслями, действиями, как будто со стороны. Представь, что ты детектив, который читает мысли.

      И твоё задание – собрать как можно больше информации о человеке (о себе). Записывай все, что происходит с тобой, но без оценки.

      Когда у него/неё возникают переживания? При каких событиях?

      Что подарило ему/ей хорошее настроение?

      О чем он/она думает во время каких-то дел? Что чувствует?

      В конце дня перечитай написанное, как историю об одном дне из жизни героя фильма.

      Как тебе? Что нравится? Что не нравится? Что бы ты изменил в прочитанном? Каким образом?

      Поразмышляй над этим.

      Заметки

      Место для записей и рефлексии.

      День 4

      Самые важные ресурсы человека – это время, деньги и знания.

      Какие из них присутствуют в полной мере, а каких недостаточно? На что ты тратишь эти ресурсы?

      Запиши, сколько денег ты тратишь на еду, вещи, на то необходимое, что нужно тебе для жизни? Если тебе их не хватает, возможно стоит заменить количество еды, одежды и тд на качество, либо от чего-то отказаться, освободив ресурс в виде денег или времени на необходимый инструмент, навык (книги, курсы, реклама, уход за собой), которого тебе не хватает для удовлетворительного состояния.

      Подумай, что, кому и как ты можешь делегировать?

      Как распорядишься дополнительным ресурсом?

      Каких знаний тебе не хватает?

      Каким образом ты можешь их получить?

      Заметки

      Место для записей и рефлексии.

      День

Скачать книгу