ТОП просматриваемых книг сайта:
Как понять себя? Продуктивный самоанализ. Татья Бах
Читать онлайн.Название Как понять себя? Продуктивный самоанализ
Год выпуска 2023
isbn
Автор произведения Татья Бах
Издательство Автор
Самоанализ предполагает, что большую часть времени вы собираете данные о себе, затем анализируете полученный материал и упорно работаете с этим материалом. Это работает, и работает очень хорошо, просто в этом деле необходимо терпение и понимание того, что волшебной пилюли не существует, всё – результат труда и упорства. Если вам хочется облегчить себе этот процесс – идите в терапию. Хотя и там всё равно придётся попотеть, но зато у вас будет проводник, который сделает непонятное – понятным и поможет вам преодолевать все затыки на вашем пути.
Наши убеждения – это прочные нейронные связи в нашем мозге, для того что бы разорвать эти связи и сформировать там новые, нужно многократно повторять одно и то же. Давая адаптивный ответ одним и тем же мыслям сотни раз, вы добьётесь своего, главное быть настойчивыми и совершать необходимые действия. Наш мозг невероятное творение природы, но в тоже время, его можно «перепрошить» такими казалось бы лёгкими действиями.
Глубинные убеждения могут быть весьма разнообразными и затрагивать разные аспекты нашей жизни, давайте разберёмся, какими они бывают.
Категория личных оценочных убеждений, например:
– Я непривлекателен;
– Я глуп;
– Я слаб;
– Я неудачник и пр.
Категория ваших отношений с социумом, например:
– Я никому не нужен;
– Я никому неинтересен;
– Люди всегда отвергают меня;
– Я всегда буду одинок и пр.
Категория убеждений, отражающих ваше мировосприятие, например:
– Много денег честным путём не заработаешь;
– Все мужчины изменяют;
– Чтобы бизнес был успешным, надо идти по головам;
– Любовь бывает только в фильмах и пр.
Итак, подведём итог всего вышесказанного: вам необходимо как можно чаще обращать внимание на перемены своего настроения, определять и фиксировать какие именно эмоции посетили вас, затем моделировать в своём воображении ситуацию, спровоцировавшую эти эмоции, и вспомнить или предположить о чём на тот момент вы могли мимолётно подумать, зафиксировать и это. Затем, когда вы соберёте некоторое количество записей, вам необходимо найти убеждения, лежащие в основе вашего мышления. И уже после этого, вы можете приступить к определению когнитивных искажений, к проверке мыслей на истинность и к формированию адаптивного ответа. И закрепляя результат, вы сможете провести поведенческие эксперименты и указать для себя выводы, к которым в итоге вы пришли.
ЗАДАНИЕ:
*Это задание не разовое, вам необходимо внедрить этот бланк в свою жизнь хотя бы на время прохождения книги, а в идеале, внедрить этот бланк в свою жизнь на регулярной основе.
Ниже приведена таблица именуемая бланком работы с дисфункциональными мыслями.