LITMIR.BIZ

Скачать книгу

и переживаем глубокий стресс. Для успешной борьбы с саботажем необходимо для начала научиться замечать его проявления. Просмотрите все маски, за которыми он скрывается и, если они вам присущи, начинайте преодолевать их с помощью практик из следующей главы.

      Голос в голове. Это убеждения и установки, доставшиеся вам от родителей или воспитателей, иначе этот способ саботажа называют «внутренним критиком». Вы слышите в голове (обычно это голос мамы или папы) бесконечную пластинку, которая повторяет: «Ты не сможешь! Тебе лучше и не начинать! Кто ты вообще такая, чтобы думать об этом?»

      Мы так верим этому критикующему голосу, что предпочитаем отказываться от тех возможностей, что предлагает жизнь. Этот саботажник образовался в результате психотравмирующего опыта в детстве, тогда у нас сформировались негативные представления о себе, других и мире, которые сейчас затрудняют или останавливают нашу деятельность. А упуская свой шанс, мы долго сожалеем об этом.

      Перфекционизм. Когда человек не может что-либо сделать идеально, он либо вообще не начинает, либо бросает начатое, не доведя дело до завершения. За этой маской стоит страх быть не идеальным, страх быть отвергнутым или страх не соответствовать чьим-то ожиданиям.

      Ничегонеделание. Прокрастинация, лень и самосаботаж – синонимы. Откладывание дел на потом – это либо признак эмоционального выгорания, либо неудовлетворенная потребность – организм просит восполнить физиологические и психические ресурсы. Эту потребность нельзя игнорировать! Если вы загоняете тело в жесткие рамки «надо», «должна», «обязана» и ничего не даете взамен, то болезнь возьмет власть в свои руки и заставит вас отдохнуть, а боль станет расплатой.

      Здесь довольно часто саботаж может проявляться как вторичная выгода. Организм ослабевает и не успевает восстанавливаться – наступает болезнь, и тогда необходимую задачу можно не выполнять вполне легально. Вторичной выгодой в болезни также может быть получение внимания и любви.

      Ошибка планирования: гиперпланирование или чрезмерное количество задач. Мозг устроен таким образом, что многозадачность вводит его в ступор, особенно если нет четкого плана. Когда вы беретесь за множество дел одновременно, возникает большая вероятность не довести их до логического завершения. Но даже если план есть, мозг кричит, что это очень много! Он посылает сигнал тревоги в виде саботажа, но мы этого не осознаем. Если мы продолжаем работать, появляется риск допустить множество ошибок, ведь внимание расфокусировано. Кроме того, если к вечеру мы не успеваем переделать все намеченные дела – создается эффект незавершенности, а значит, тревога вам обеспечена.

      Позитивное избегание проблем. Эта маска проявляется тогда, когда человек повторяет себе: «У меня все получится», «Я самый лучший, я все смогу». Без реальных действий такие самовнушения будут пустышкой. Важно не только стремиться к лучшему, но еще и делать посильные действия здесь и сейчас. Если за декларацией псевдопозитивных утверждений

Скачать книгу