LITMIR.BIZ

      Если вы хотите управлять состоянием потока и задерживаться в нем надолго, важно делать паузы в работе, а не ждать, когда на вас снизойдет вдохновение. Для этого надо уметь удерживать фокус внимания на одной задаче определенное время, а после этого давать себе возможность отдохнуть. Это тренируемый навык. Представьте поток машин на трассе: вам надо, сохраняя направление движения, какое-то время ехать в заданном ритме, то слегка притормаживая, то ускоряясь. Так и тут: поставьте таймер на определенное время, например на двадцать минут, и сделайте максимально все, что успеете. Таймер прозвенел – не откладывая идите на перерыв.

      Например, вы писали отчет за компьютером, теперь переключите внимание на мышечную работу: отожмитесь от края стола десять раз, посмотрите вдаль за окно, сварите кофе и помойте чашку, когда выпьете его. Прошло пять минут – теперь снова наденьте наушники с белым шумом (это создаст эффект изоляции и усилит концентрацию на рабочем моменте) и снова сделайте максимум работы за отведенное время. Прервитесь в тот момент, когда прозвучит сигнал таймера. Опять переключитесь на отдых или другую деятельность. Делая так каждый раз, вы сформируете «якорь». Достаточно нескольких дней, чтобы приучить мозг эффективно работать без напряжения. Он воспримет ритм и структуру (работа – отдых, работа – отдых) и сам непроизвольно создаст инерцию движения.

      Теперь про выход из состояния потока, здесь важны две вещи: выйти в хорошем настроении и вознаградить себя после того, как завершили работу. Если не учитывать этого, организм, вместе с хитрым мозгом, отомстит вам саботажем, потому что телу необходимо отдыхать, а мозгу – получать вознаграждение и переключаться на другой вид деятельности. Как только мы это забываем, появляется саботаж! Если вы неправильно вышли из потока и не компенсируете нагрузку, вам гарантировано плохое настроение завтра или приступ прокрастинации и лени прямо сейчас.

      Следующим важным аспектом является учет биоритмов – своих часов активности. Биоритмы влияют на работу мозга, так как мозг выделяет те или иные гомоны, а они определяют естественные изменения в физическом, эмоциональном и интеллектуальном состоянии организма в течение суток.

      В течение дня уровень бодрости и концентрации может меняться в зависимости от фазы циркадного ритма. Утром, когда уровень кортизола высокий, мозг более активен и способен к длительной и более высокой концентрации внимания. Вечером, когда увеличивается уровень мелатонина, мозг менее активный и настроен на отдых и сон.

      Эмоциональные биоритмы также могут влиять на активность мозга. В периоды, когда мы испытываем стресс или радость, мозг может работать более интенсивно, чтобы справиться с возникшими эмоциями. Именно поэтому так сильна связь эмоционального состояния и вашей работоспособности. При этом

Скачать книгу