Сила кетоза. Успешная здоровая потеря веса с помощью кетогенной диеты - Оливер Габриэль Вайланд

Скачать книгу

здоровья.

      Преимущества кетогенной диеты впечатляют и могут реально изменить Вашу жизнь. Читая дальше, Вы узнаете ещё больше о научных и практических аспектах этой диеты. Вы будете поражены тем, как сила кетоза может положительно повлиять на Ваше здоровье и самочувствие. Так что давайте окунёмся в эту тему и сделаем следующий шаг на пути к более здоровой версии себя.

Различия между кетогенной диетой и другими диетами.

      Сейчас Вы уже ознакомились с основами кетогенной диеты и понимаете, как она работает. Но чем кетогенная диета отличается от других диет? В этой главе мы подробно рассмотрим различия между кетогенной диетой и некоторыми распространёнными диетическими подходами, чтобы помочь Вам сделать правильный выбор.

      Кетогенная диета в сравнении с низкоуглеводной диетой:

      Низкоуглеводная диета также стала очень популярной в последние годы и имеет определённые сходства с кетогенной диетой. Обе диеты сосредоточены на снижении потребления углеводов. Однако основное различие заключается в том, что кетогенная диета отличается крайне низким содержанием углеводов и дополнительно допускает умеренное или высокое потребление жиров, в то время как низкоуглеводная диета предусматривает только снижение углеводов, но не приводит к состоянию кетоза.

      Чтобы проиллюстрировать разницу, давайте рассмотрим пример: Если Вы решили придерживаться низкоуглеводной диеты, Вы можете ограничить потребление углеводов до 100 грамм в день. В кетогенной диете, с другой стороны, Вы стремитесь к потреблению углеводов от 20 до 50 граммов в день, чтобы ввести организм в состояние кетоза. Это позволит использовать Ваши жировые запасы в качестве основного источника энергии, что может привести к более быстрой потере веса.

      Практическое руководство:

      Если Вы решили следовать кетогенной диете и хотите понять, чем она отличается от низкоуглеводной диеты, важно внимательно следить за потреблением углеводов. Удобный способ сделать это – использовать приложение или дневник питания для отслеживания Ваших приёмов пищи и содержания в них питательных веществ. Убедитесь, что Вы выбираете правильные продукты с низким содержанием углеводов, такие как зелёные овощи, ягоды и полезные жиры.

      Кетогенная диета в сравнении с диетой Палео:

      Палео диета основана на принципе, что мы должны адаптироваться к питанию наших предков каменного века. Она сосредоточена на употреблении натуральных, необработанных продуктов, таких как мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты, орехи и семена. Углеводы из зерновых и бобовых в палео диете исключены.

      Для сравнения, кетогенная диета идёт на шаг дальше и также допускает употребление мяса, рыбы, яиц, овощей и орехов, но делает особый акцент на очень низком потреблении углеводов и умеренном или высоком потреблении жиров. Цель – ввести организм в состояние кетоза для эффективного сжигания жира.

      Кетогенная диета отличается от диеты Палео тем, что в ней особое внимание уделяется макронутриентам. В то время

Скачать книгу