Путь к радости и счастью. Книга-тренинг - Николай Кукштель

Скачать книгу

снизить окислительные процессы, нужно проводить задержку дыхания. Пауза в дыхании проводится на комфортное время. При этом спина должна быть ровной, а голова наклоняется к груди. Это так называемый замок, который даёт возможность свободно циркулировать крови, удаляя продукты обмена из мозга.

      Используйте описанные техники. Они Вам обязательно помогут.

      Практическая часть:

      1. C этого момента, старайтесь периодически отслеживать своё дыхание, и делать его более глубоким и спокойным.

      2. На протяжении следующих 7 дней, используйте две первые техники, в случае появления негативных эмоций и стресса.

      3. Практикуйте третью технику – «Капалабхати» каждое утро, увеличивая диапазон в подходах.

      В струнку

      Мы разобрались, что можем использовать свою физиологию для вызова эмоций, которые нам нужны. Сегодня, мы поговорим о важной составляющей нашего счастливого будущего – о нашей осанке.

      Внешний вид и осанка счастливого человека, отличается от других состояний. Давайте попробуем смоделировать основные показатели.

      Если Вы стоите, Вам понадобится:

      – расставить ноги примерно на ширину плеч и чуть развести носки. Такое положение добавляет уверенности и позволяет долгое время находиться в нем. Раскачивание и смена ног, это те движения, которые не дают устойчивости и уверенности, часто относятся окружающими к неуверенному состоянию.

      Но есть исключения. Например, если Вы очень подвижны, яркий холерик и не можете сидеть на месте, то можете вести себя в гармонии со своим телом.

      Если сидите:

      – Занять удобное Вам положение, чтобы Вам ничего не мешало, занять столько места сколько нужно, удобно поставить ноги. Не бойтесь занять больше пространства.

      Как в положении сидя, так и в положении лежа нужно:

      – Выпрямиться. Вы должны вытянуться в струнку, как будто Вы тянетесь темечком к лампочке;

      – Расправить развести плечи. Как будто кто-то за верёвочки, привязанные к плечам, растягивает Вас;

      – Выпрямить голову и направить взгляд вперёд на уровень глаз других людей или чуть поверх голов;

      – Грудь подать вперёд и немного подтянуть живот;

      – Дышать полной грудью, делая обычной длины вдохи и выдохи, и отслеживать, чтобы дыхание не сбивалось;

      – Руки свободно опустить по бокам тела. Нельзя теребить что-то в руках, постоянно заглядывать в телефон. В процессе разговора можно и нужно жестикулировать;

      Когда я записался и посетил тренинг по речевому имиджу, что подправить некоторые свои косяки, то для меня было открытием, что в правильном варианте осанки меняется даже голос, становясь более звучным, звонким, громким и уверенным.

      Если Ваше тело будет находиться в нужном положении, то Вы не сможете быть грустным.

      Отлично воздействует на настроение также упражнение под названием

Скачать книгу