Материнство без крика и нервов. Пошаговое руководство для неспокойных мам - Татьяна Якубовская

Скачать книгу

которые помогут вам научиться справляться с гневом и управлять им.

      Каждый человек уникален, поэтому выбирайте что-то свое, ту практику, которая будет работать наиболее продуктивно именно для вас.

1. Выпусти пар

      Если вы почувствовали, что «закипаете» при общении с кем-то, безопасным способом выразить гнев для вас и собеседника будет следующее действие: отвернитесь от него и выдохните в сторону, представляя, как вместе с выдыхаемым воздухом из вас выходит что-то, символизирующее гнев.

      Цель упражнения – прийти в состояние, в котором вы сумеете хотя бы относительно спокойно обсуждать ситуацию.

2. Счет до десяти

      Это самое простое, а для кого-то очень эффективное упражнение. Его суть проста: в самый напряженный момент начать считать до десяти и обратно. В этот момент включается разум, и градус эмоций понижается.

3.Часы в помощь

      Эта практика также предельно проста и подойдет любителям носить часы. Вам нужно всего лишь переключить свое внимание на секундную стрелку часов и следить за ее движением примерно в течение минуты. В это время происходит зрительное переключение, и напряжение становится не таким сильным.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «Литрес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу