ТОП просматриваемых книг сайта:
Материнство без крика и нервов. Пошаговое руководство для неспокойных мам. Татьяна Якубовская
Читать онлайн.Название Материнство без крика и нервов. Пошаговое руководство для неспокойных мам
Год выпуска 2023
isbn
Автор произведения Татьяна Якубовская
Издательство Автор
Чем заменить иррациональные убеждения
Иррациональные убеждения препятствуют получению позитивных эмоций, лишают возможности мыслить иначе, ощущать внутреннюю свободу и силу. Важно обнаружить их, чтобы заменить на другие, рациональные, приближенные к реальности, которая подтверждается доказательствам и подлежит проверке.
К примеру, мыслить рационально значит разрешать себе ошибаться, понимать ценность собственного достоинства, иметь право на заботу о себе, относиться к себе хорошо, без критики, поступать так, как хочется, исходя из собственных возможностей и убеждений, иметь право быть собой, любить себя, быть свободной от оценок, позволять себе не чувствовать вину за поступки других людей и не брать ответственность за их выбор.
Практика 2
1. Поработать со списком иррациональных установок, найти их у себя и заменить на рациональные.
Список возможных иррациональных установок (идей):
1. У меня нет никаких умений.
2. Я всегда оказываюсь виноватой.
3. Я ответственна за то, что делают другие.
4. Я обязана всегда проявлять вежливость.
5. Я всегда сопричастна трудностям других людей.
6. Мои проблемы никому не важны.
7. Во всем, что случается со мной, виноваты другие люди.
8. Нельзя показывать агрессию.
9. Я не достойна доброго отношения к себе.
10. Я не люблю себя.
11. Я всегда терплю неудачи, когда что-то делаю.
12. Я должна испытывать страдания.
13. Я не имею положительных качеств.
14. Я не буду иметь успех.
15. Я ни для кого не имею важности.
16. У всех есть проблемы с родителями.
17. Я всегда притягиваю плохие ситуации.
18. Никому нельзя доверять и верить.
19. Всегда стоит быть начеку и проявлять осторожность.
20. Я одна в своих переживаниях.
21. Нельзя испытывать удовольствие.
22. Нельзя расслабляться.
23. Не нужно менять то, что уже есть.
24. Я должна выглядеть хорошей в глазах окружающих.
25. Страдать – это полезно.
26. Я должна иметь успех.
27. Я не могу контролировать свои чувства.
28. Нельзя показывать свои истинные чувства.
29. Надо все и всегда успевать, иначе мне будет плохо.
Список рациональных идей:
1. Я могу ошибаться.
2. У меня есть ощущение собственного достоинства.
3. У меня есть право нравиться себе, любить себя, проявлять заботу о себе.
4. Я могу поступать так, как хочу.
5. Людям свойственно ошибаться.
6. Я имею право не быть ответственной за то, что делают окружающие.
7.