LITMIR.BIZ

Скачать книгу

Плечами делаем медленные движения по кругу с максимальной амплитудой. В движении принимают участие не только плечи, но и голова и весь позвоночник до копчика. Разучим это упражнение.

      Стоим ровно, ноги шире плеч, колени слегка согнуты.

      Голова прямо, смотрим перед собой, плечи поднимаем к ушам. Голову наклоняем вниз, а плечи направляем навстречу друг другу. Позвоночник принимает форму дуги. Будьте внимательны, это не наклон!

      Плечи постепенно идут вниз, голову выравниваем.

      Плечи – назад, голова осторожно отклоняется назад, позвоночник прогибается вперед.

      А теперь объединим все эти движения в одно и распределим нагрузку по всему позвоночнику до копчика. Зрительно вспомните, как вращаются колеса паровоза?

      Выполняем упражнение несколько раз вперед, а затем в противоположную сторону (назад) делаем аналогично.

      Упражнение № 5. Корпус прямой, ноги вместе. Подбородок прижимаем к грудине. Кулаки над поясницей – в области почек. Стараемся как можно ближе свести локти. Для этого выполняем несколько пружинящих движений локтями навстречу друг другу. Позвоночник прогибается вперед, как будто от затылка до копчика натягиваем тетиву лука (локти – стрелы). Аналогично упражнение делаем вперед, только теперь ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, и, выгибая позвоночник, стараемся носом дотянуться до коленей.

      Конец ознакомительного фрагмента. Полный текст доступен на www.litres.ru

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

Скачать книгу