Сила года Обезьяны. Календарь здоровья, красоты и твоих побед 2016 - Мирзакарим Норбеков

Скачать книгу

же самое выполняем другой ногой в другую сторону.

      Создайте ощущение внутренней силы!

      Упражнение № 25. Исходное положение аналогично предыдущему. Отводим бедро вправо до упора и возвращаем вперед. Делаем это с дополнительным махом бедра вверх-вниз. Повторяем упражнение другой ногой.

      Напоминаю: чередуем напряжение и расслабление при минимальной амплитуде движений.

      Упражнение № 26. Исходное положение то же. Отводим правое бедро вправо как можно дальше. Это исходное положение. Коленной чашечкой «рисуем» на стене кружочки по нескольку раз в каждом направлении.

      Аналогично проделываем левой ногой.

      Упражнение № 27. Ходим на выпрямленных ногах, сначала опираясь на всю стопу, затем на пятки, на носки, на внутреннюю сторону стоп и на внешнюю сторону стоп. Можно даже ускорить шаг!

      Колени не сгибаем! Плечи не раскачиваем, напряжение чувствуем в тазобедренных суставах и в области крестца.

      Вызовите ощущение того, что вы человек жизнерадостный.

      Удерживайте его до тех пор, пока выполняете упражнение.

      Получается? Молодец!

      5 (с 19:23), 6, 7 (до 22:10) марта Луна в Водолее.

      Перед началом упражнений на позвоночник обязательно делаем глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот. Если вы поели чеснок, лук или накануне хорошо выпили, то можете дыхательные упражнения делать напротив тещи. (Шучу).

      Упражнения для позвоночника

      Последовательно работаем с каждым отделом позвоночника: шейным, верхнегрудным, нижнегрудным, поясничным.

      Дыхание: выдох должен быть по продолжительности минимум в 2–3 раза дольше вдоха. С каждым вдохом впитываем физически ощущаемое чувство молодости, свежести, красоты.

      Искусственно создаем образ силы, уверенности в себе, ощущение того, что собственными усилиями можем исполнить любое свое желание.

      Создайте искусственно внутреннее состояние победы над недугом. Посмотрите на болезнь со стороны и спокойно, но очень твердо и решительно выпроводите ее из своего тела.

      Самое главное – не просто внушать себе это как положительные утверждения, а искусственно создавать в теле соответствующие мыслям внутренние ощущения. Другими словами, вызывать физически ощутимый отклик организма на образы и мысли.

      Что тренируется усилием воли, то развивается: тренируете мышцы – мышцы развиваются, упражняете выносливость – выносливость растет.

      В каждом движении нужно искусственно создавать чувство, ощущение, переживание какой-либо положительной черты характера из вашего списка. Тогда со временем они укоренятся внутри и станут вашей сутью.

      Итак, приступаем. Создайте внутри радостное состояние, и в каком бы темпе вы ни работали, внутри должно быть спокойствие. С чего начинает возникать спокойствие? Помните? С «мышечного корсета».

      Плечи поправьте! Осанка! Легкая улыбка! Расслабьте все: веки, лицо, шею, плечи, грудь, живот, ягодицы, ноги… а мышцы мочевого пузыря пока не желательно!

      Вдох – безмятежность,

      выдох

Скачать книгу