50+ психологических техник на каждый день. Часть 11 - Артем Иванович Федоров

Скачать книгу

для начала поверьте, что мысль – особая Сила, которая влияет на нашу жизнь, нашу судьбу, и на здоровье.

      11. Про цели

      Цели бывают:

      1. Цели-жалобы – «не хочу работать» . Не знаю чего хочу; знаю, чего не хочу

      2. Цели-мечты (цели-фантазии) – неконкретная, неконтролируемая цель

      «хочу много зарабатывать», «хочу знать английский язык»

      3. Истинные цели – это ….

      – Знаю чего хочу

      – Знаю когда хочу

      – Знаю сколько хочу (от и до)

      – Верю, что могу достичь

      – Знаю, почему хочу

      А теперь ВНИМАНИЕ ОПАСНОСТЬ!!!!

      Цель – легко может вернуться в категорию «Желание» или «Жалоба», если она не трансформируется в «План действий».

      План – это четкие и понятные шаги, которые помогают достигать цель! План – это таже цель, только на уровне действий.

      Сравните:

      Хочу знать английский язык – ЦЕЛЬ

      Учу пять английских слов в день – ПЛАН

      Как вы думаете, что для мозга легче реализовать : Цель или План?

      УБИЙЦЫ ЦЕЛЕЙ

      1. Отсутствие плана

      2. Отсутствие дисциплины

      3. Нереалистичные ожидания от процесса

      4. Завышенные требования к себе.

      5. Занижение требования к себе.

      6. Завышенные нереальные ожидания в отношении своей цели

      7. Внутренние ограничения и низкая самооценка

      8. Самое важное: Отсутствие анализ или выводов, после того как достиг цели или не достиг ее!

      12. Упражнение «История моей жизни»

      1. Напишите какие важные события произошли в вашей жизни начиная с того момента, как вы находились в утробе до настоящего времени

      2. Проанализируйте, как вы оцениваете это событие, как позитивное или негативное. Как это событие повлияло на вас, вашу жизнь, ваш характер, судьбу?

      3. Какие копинг-стратегии вы использовали в этих ситуациях? Используете ли вы их до сих пор?

      4. Какие выводы и решения вы сделали в результате этих событий? Верите ли вы в это до сих пор?

      5. Что вы узнали про себя в результате этих событий? Эти события усилили или ослабили вас?

      3. Каких событий больше: позитивных или негативных?

      4. Попробуйте найти позитивные аспекты в негативных событиях и рассказать историю своей жизни в оптимистичной манере.

      5. Насколько легко вам удалось это сделать? Как это про вас?

      13. Само анализ для психотерапевта

      1. Что я чувствую сейчас (как именно я это чувствую)?

      2. Какие мысли стремятся управлять моим поведением? (опенки, суждения, правила…)

      3. Откуда я сейчас наблюдаю клиента и себя? Из Наблюдающего Я? Или из какой-либо другой идентичности?

      4. В какой я сейчас идентичности «я опытный психолог», «я-родитель», «я-тоже так…»

      5. В какой идентичности для меня сейчас важно быть?

      6. Замечаю ли я все внешние изменения, которые происходят с клиентом прямо сейчас (изменение позы, дыхание, темп …)?

      7. Замечаю ли я изменения, которые происходят со мной – снаружи и внутри?

      8.

Скачать книгу